Как подтянуть внутреннюю поверхность бедра? Видеоинструкция от тренера

Вы довольны своими стройными ногами, за исключением одного «но» — бедра с внутренней стороны кажутся слишком мягкими и дряблыми? Как сделать проблемную зону более подтянутой и упругой, рассказал и показал фитнес-эксперт, специалист по осанке Денис Соломин.

За что отвечают мышцы внутренней поверхности бедра

Эти мышцы еще называют приводящими. Их основные функции — приведение, внутреннее вращение в тазобедренном суставе, сгибание и подъем ноги.

Выполнение всех трех этих функций приводит к полному сокращению приводящих мышц. Именно в таком состоянии они пребывают при долгом сидении, и поэтому так много людей с ногами буквой «Х»: заваленными внутрь коленями и тазом, наклоненным вперед.

Денис Соломин

Фитнес-эксперт и специалист по осанке

Есть у мышц внутренней поверхности бедра и еще одна, менее очевидная функция — это стабилизация при ходьбе. Они удерживают тело от раскачки в стороны, которая со стороны выглядит как походка вразвалку.

Разминка, которую можно делать на рабочем месте

Почему внутренняя поверхность бедра часто бывает отстающей и дряблой

При длительном сидении — особенно ярко это проявляется у девушек: когда колени сведены вместе, а стопы стоят шире колен — мышцы внутренней поверхности бедра постепенно, но регулярно укорачиваются.

Такая длина становится привычной длиной мышцы. И укороченные мышцы создают дряблость верхних тканей. Это как затянуть ремень на свободных брюках — будут складки около ремня, которые свободно двигаются, так же как и кожа на внутренней поверхности бедра.

Денис Соломин

Фитнес-эксперт и специалист по осанке

Второй фактор — это нарушенная работа мышц живота. Мышцы внутренней поверхности бедра входят в одну мышечную цепь со стопами, тазовым дном, мышцами живота и грудной клетки.

Эта цепь называется глубинной фронтальной линией. Вываленный низ живота, сутулость, впалая грудная клетка говорят о том, что на этой линии есть проблемы. И это не менее частая причина дряблости внутренней поверхности бедра.

Денис Соломин

Фитнес-эксперт и специалист по осанке

В каких упражнениях работают мышцы внутренней поверхности бедра

Если у человека нет дисфункции этих мышц, они работают практически во всех упражнениях стоя. Но наиболее ярко их работа выражена при широкой постановке ног и движениях таза из стороны в сторону. А также — во всех упражнениях, где ноги приближаются друг к другу или к центру тела или таз приближается к бедру.

Важно понять, что локальная проработка лишь внутренней поверхности бедра не приведет к результату. Необходимо тренировать приводящие мышцы в опоре на стопах с правильным дыханием: приводящие мышцы нужно напрягать на выдохе.

Денис Соломин

Фитнес-эксперт и специалист по осанке

Как правильно это делать, Денис показал на своем видео специально для читателей «СЭ».

Тренировку нужно использовать как дополнение к общей тренировочной программе. Желательно раз в неделю выполнять комплекс из видео и три раза — тренировать все тело, чтобы исключить дисбаланс в других группах мышц.

3 мужских упражнения, которые будут полезны и девушкам

У нас появилась почтовая рассылка! Каждую неделю вместе с одним из наших экспертов предлагаем вам бросить себе «здоровый» вызов: попробовать новую полезную привычку или отказаться от какой-нибудь вредной. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!