Стиль жизни
Питание и еда

10 фев 2023 18:00

Что произойдет с организмом, если пить слишком мало воды

Ольга Стрельникова
Автор «Спорт-Экспресса»
Агата Ахметдинова
Тренер, нутрициолог
Читайте нас в ВКонтакте Дзен
И правда ли нужно выпивать минимум два литра каждый день.

Организм нуждается во влаге постоянно — 24 часа семь дней в неделю. Однако это должна быть не просто любая жидкость, а именно чистая питьевая вода. Если не соблюдать это правило, могут возникнуть серьезные проблемы. Какие последствия ждут организм при нехватке питьевой воды, рассказала тренер-нутрициолог Агата Ахметдинова.

Зачем организму вода

Согласно опытам, проведенным в сороковых годах прошлого века подполковником японской армии Эгути, тело состоит на 78% из воды. Потеря десяти из них чревата необратимыми последствиями, вплоть до летального исхода.

Подробно эти опыты описаны в книге Моримуры Сэйити «Кухня дьявола». Также они показали, что без еды человек продержится немногим больше месяца, без жидкости — максимум пять дней, при этом начнет сильно отекать лицо, а в течение пары суток наступает смерть.

Привычка пить воду позитивно повлияет на образ жизни. Фото Freepik/freepik
Freepik/freepik

Вода невероятно важна для организма, поскольку:

- транспортирует питательные вещества и кислород в клетки;

- участвует в процессе терморегуляции;

- помогает переваривать пищу;

- выводит продукты распада и токсины;

- защищает органы, ткани и суставы от повреждений.

Пара стаканов воды после сна поможет проснуться и восполнить дефицит влаги, выведет токсины и остатки непереваренной пищи, а также подготовит желудочно-кишечный тракт к приему еды и улучшит ее усвоение.

Достаточное количество воды в организме:

- активизирует мозговую деятельность и предотвращает возрастное ухудшение памяти;

— снимает дополнительную нагрузку с сердца;

- оптимизирует терморегуляцию, потоотделение и вывод токсинов;

- уменьшает риск возникновения онкозаболеваний;

- улучшает снабжение кислородом и регенерацию;

— избавляет от проблем со стулом;

- улучшает качество кожи;

- замедляет старение, способствует долголетию и качеству жизни.

Как понять, что вам не хватает воды

Симптомами недостатка воды могут быть:

- постоянная усталость;

- головные боли, мигрень;

- боль в пояснице, мышцах и суставах;

— отеки и прочие локальные сигналы.

Важно понимать, что обезвоживание — это уже патологическое состояние, а не первые признаки жажды.

Чем опасно обезвоживание

Систематическая нехватка влаги провоцирует:

- учащенное сердцебиение

- инфаркты и инсульты;

- повышение давления и температуры тела;

- рост концентрации холестерина;

Рекомендуется пить достаточно воды для организма. Фото Freepik/freepik
Фото Freepik/freepik

- увеличение веса;

- «увядание» внутренних органов и нарушение их работы (в первую очередь, почек и мочевыводящих путей, кровеносной системы).

«Дефицит воды в организме в первую очередь приводит к проблемам со здоровьем почек, провоцирует постоянные головные боли, сухость кожи, мышечные судороги и проблемы с пищеварением. Кроме того, через некоторое время мозг начнет «отвергать» воду — у вас пропадет жажда. И вместо необходимых 1,5-2 л воды в день вы будете выпивать один стакан. Думая, что все в порядке»
Агата Ахметдинова
Тренер, нутрициолог

Как правило, детям проще поддерживать водный баланс — они интуитивно пьют больше. А с возрастом человек невольно приучает себя пить меньше, заменяя большую часть воды более вкусными альтернативами: соками, чаем, кофе, сладкими газированными напитками.

В результате:

- кожа становится суше и начинает шелушиться, волосы ломаются;

- кровь густеет (в жару это усугубляется);

- нарушается обмен веществ;

Обезвоживание опасно для организма. Фото Freepik/freepik
Freepik/freepik

- ускоряются процессы интоксикации и старения;

- проявляются и усиливаются различные заболевания;

- изнашиваются суставы, сосуды, сердечная мышца.

«Организм начнет забирать воду из кожного покрова, из-за чего кожа лица, тела и губ станет очень сухой. Затем ухудшится сон, работоспособность и пропадет энергия. После этого наступает критическая стадия — затрудненное дыхание и даже потеря сознания»
Агата Ахметдинова
Тренер, нутрициолог

Сколько воды нужно пить в день

Взрослому человеку нужно выпивать минимум 2,5 л чистой питьевой воды в сутки, или 30-40 г на 1 кг веса. Оптимальная температура — комнатная, около 20-25 градусов.

«Самое важное — не заставлять себя пить насильно. Оптимальнее всего держать рядом бутылку с водой, чтобы она не уходила из вида, и выпивать примерно по 200 мл в час. Но если раньше вы пили мало, то приучайте себя постепенно, каждый день прибавляя по 100 мл воды»
Агата Ахметдинова
Тренер, нутрициолог

У нас появился Дзен-канал «Стиль жизни» о правильном питании, фитнесе, качественном отдыхе и развлечениях. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!