Гормоны и жара: как высокие температуры влияют на женский цикл
Не секрет, что летняя жара — это серьезная нагрузка на организм. Особенно остро на перепады температур реагирует женская репродуктивная система. Терапевт и старший врач-консультант международной компании Coral Club Елена Мановска рассказала о том, как сохранить комфорт и активность даже в самый знойный период года.
Что происходит с организмом в жару
При повышенных температурах снижается выработка мелатонина — гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования. Одновременно с этим увеличиваются энергозатраты организма на поддержание нормальной температуры тела, что в сочетании с физиологическими процессами менструации приводит к повышенной усталости.
В условиях жары кровеносные сосуды расширяются, а это значительно увеличивает риск возникновения мигрени и сильных головных болей. Также возрастает вероятность теплового истощения, которое сопровождается тошнотой, потерей аппетита, усилением спазмов и судорог.
Мало кто знает, что высокие температуры могут также спровоцировать вздутие живота. Обезвоживание заставляет организм задерживать воду, что как раз и приводит к отекам и вздутию. Кроме того, в начале менструального цикла повышенный уровень эстрогена и сниженный уровень прогестерона увеличивают восприимчивость организма к обезвоживанию, иногда кратно усиливая вздутие и отечность.
К тому же в летние месяцы цикл зачастую становится менее предсказуемым: менструация может задерживаться, начинаться раньше или даже длиться дольше. Стресс и усталость, которые часто усиливаются в жару, оказывают негативное влияние на женское здоровье.
Для будущих матерей такая погода особенно опасна: они подвержены риску различных осложнений беременности, включая преждевременные роды и преэклампсию. Важно следить за своим состоянием и обращаться за медицинской помощью при появлении тревожных симптомов.
Как поддержать организм в жару
Соблюдать правила гидратации
Достаточное потребление чистой воды (не менее 1,5-2 литров в день) помогает предотвратить обезвоживание, которое может усугублять типичные менструальные симптомы. Особенно полезно включить в рацион минеральную воду для восполнения электролитов и свежие фрукты или овощи с высоким содержанием жидкости, например арбузы или огурцы.
Сбалансированно питаться
Важно включить в рацион продукты, богатые микроэлементами — прежде всего железом, магнием, цинком, кальцием и витаминами группы В. На протяжении всех фаз менструального цикла полезны антиоксиданты: витамин C, куркумин и имбирь. Правильное питание не только поддерживает здоровье, но и способствует гармоничному течению менструального цикла. Если продукты рациона не покрывают потребность в важных веществах, разумным решением может стать дополнительная витаминная поддержка. Для этого стоит обратиться к специалисту, сдать необходимые анализы и уже по его рекомендации начать прием биологически активных добавок.
Ограничить количество алкоголя
Следует избегать чрезмерного употребления спиртных напитков, так как они усиливают обезвоживание и негативно сказываются на общем состоянии организма. Алкоголь обладает мочегонным эффектом, нарушает баланс электролитов и затрудняет терморегуляцию — особенно опасно это в жаркую погоду. Даже умеренное потребление может привести к головной боли, упадку сил и снижению концентрации. Если вы все же употребляете алкоголь, обязательно компенсируйте это повышенным потреблением воды и солевых растворов.
Носить только удобную одежду
Выбор свободной одежды из натуральных тканей помогает обеспечить комфорт в чересчур теплую погоду. Легкие и дышащие материалы способствуют эффективной терморегуляции и предотвращают перегрев, особенно важный в период менструального цикла, когда организм и так может испытывать внутренний тепловой дискомфорт. Плотная или синтетическая одежда только усиливает потоотделение и может вызывать раздражение кожи, отечность и снижение общего самочувствия, поэтому — чем комфортнее телу, тем стабильнее общее состояние.
Снизить уровень стресса
Уменьшение потребления кофеина и обеспечение полноценного ночного отдыха помогает расслабиться, а регулярный режим позволяет организму быстрее восстанавливаться. Также не стоит забывать о спорте, ведь физическая активность повышает уровень эндорфинов. То же самое касается медитаций, дыхательных практик и техник осознанности. Кроме того, для успокоения можно принимать прохладные ванны с добавлением магниевой соли.
