Содержание статьи:
- Причины пропуска тренировок
- Что такое тайм-менеджмент?
- На чем основан тайм-менеджмент?
- Правила тайм-менеджмента
- Нехватка времени на тренировки
- Режим дня и занятия спортом
- Что поможет не пропускать тренировки?
- Чем чревато отсутствие режима дня и регулярных тренировок?
Причины пропуска тренировок
Причин, по которым вы никак не начнете регулярно заниматься спортом, может быть несколько:
· мало мотивации — вам хорошо и так, все устраивает в своем внешнем виде, а здоровье пока не подает сигналов о намечающихся или имеющихся скрытых проблемах;
· нет конкретной цели — вы не знаете финальной точки, к которой идете, не понимаете, зачем вообще вам туда идти, поэтому запал быстро иссякает;
· усталость и нехватка времени: работа, семья, друзья, соцсети, очередной сериал — столько всего интересного, что до тренировок дело уже не доходит, да и сил попросту не остается;
· недостаточно знаний и опыта — вас смущает отсутствие знаний о том, как заниматься, а платить тренеру нет денег или желания;
· комплексы — вы постоянно сравниваете себя со спортивными и подтянутыми завсегдатаями спортклубов, вам не хочется демонстрировать свои слабости и недостатки; и т. д.
На каждую из этих причин есть свое решение.
Если вы уже начали заниматься спортом, ходить в тренажерный зал или записались в секцию, но постоянно находятся тысячи отговорок, чтобы не идти, скорее всего, изначально дело состоит в проблемах с распределением времени. Именно из-за этого вы сливаете силы в пустоту и многое не успеваете. В современном мире, перегруженном событиями и информацией, умение отделить зерна от плевел, важное и необходимое — от незначительного, буквально на вес золота.
Что такое тайм-менеджмент?
Грамотному распределению времени можно научиться. Тайм-менеджмент, или дословно «планирование времени», придуман именно для этого.
Планирование помогает:
· обрести ясность мыслей;
· систематизировать свои планы;
· выделить приоритетные дела;
· запрограммировать себя на конкретные действия;
· понять, в каком направлении двигаться, чтобы осуществить намеченное на день, неделю или месяц;
· эффективно расходовать и восполнять физические и моральные ресурсы при реализации своих планов.
Есть масса способов организовать свой режим дня рационально, с наибольшей эффективностью и комфортом. Это позволит успеть не только завершить начатое, но и даже сделать то, до чего никогда не доходили руки, например начать ходить в спортивный зал или бассейн.
На чем основан тайм-менеджмент?
В основу тайм-менеджмента легли принципы учета и продуктивного распределения собственных ресурсов. Природой в наш организм заложены ритмы и цикличность. Это свойственно ему в целом, а также отдельным его системам и органам.
Вся наша жизнедеятельность происходит в режиме распределения времени. И от того, насколько это сделано верно, зависят наши:
· физическое самочувствие;
· психологическое состояние;
· мотивированность и целеустремленность;
· результативность и успешность;
· удовлетворенность и самооценка.
Лень — это следствие того, что вы перегружены делами отнюдь не первой важности и рассеиваете свои ресурсы по пустякам, вы дезориентированы в пространстве и времени. Вместо цикличности и налаженных ритмов ваша жизнь наполнена хаосом.
Сегодня вы поздно легли спать. Утром встали с горем пополам, несколько раз переставив беспощадный будильник. Не успели приготовить себе нормальный завтрак, перехватив на бегу кофе или что-то из фастфуда. Дальше по тому же плану — впопыхах, торопясь и спотыкаясь, чтобы все и повсюду успеть. Но в конечном счете везде опоздали, куда-то не попали вовсе, что-то пришлось отложить. И так изо дня в день. Организм измотан физически и морально. Тут уж совсем не до тренировок.
Чувство усталости растет, укрепляется и превращается в лень, апатию. Это не значит, что вы плохи. Просто пришло время избавиться от хаоса в голове и в жизни, для чего достаточно обратиться к правилам тайм-менеджмента.
Правила тайм-менеджмента
Методов тайм-менеджмента немало, существуют системы жесткого и гибкого планирования. Вы можете распределить свое время с учетом каждой минуты и задачи или просто составить список дел без привязки к конкретному таймингу.
Основные правила тайм-менеджмента гласят:
· все ваше время должно быть учтено и распланировано;
· цели и задачи должны быть четкими и ясными;
· ответственно и своевременно выполнять все задачи;
· придерживаться списка намеченных дел;
· не отвлекаться на ненужные дела и бесполезное общение (болтовню, сплетни, соцсети и пр.);
· не выполнять чужой работы (если на вас просто регулярно скидывают свои обязанности, например, коллеги);
· помнить о возможности делегировать обязанности (иногда помощь необходима: например, вы можете не отвлекаться на приготовление еды, а заказать ее, или родители могут забирать детей из школы по очереди, тем самым разгружая друг друга по необходимости);
· адекватно оценивайте свое время и силы, не набирайте больше, чем можете выполнить;
· составляйте списки дел постоянно, на каждый день, неделю, месяц, год — задачи могут быть не только краткосрочными;
· обеспечьте порядок в пространстве — дома, в машине, на рабочем месте, пусть у каждой вещи будет свое место так же, как и у каждого дела свое время.
Эти базовые принципы тайм-менеджмента позволят вам планомерно расходовать и восполнять энергию, успевать больше, чем вы думаете, и, конечно же, найти место и для регулярных тренировок.
Нехватка времени на тренировки
Чтобы не пропускать тренировок из-за нехватки времени, сделайте следующее:
· определите, каким видом тренировок вы будете заниматься;
· подберите упражнения и разбейте их по блокам, систематизируйте;
· просчитайте, сколько примерно времени будет уходить на каждую тренировку;
· распределите количество тренировок в течение недели;
· выберите и зафиксируйте наиболее удобное время для тренировок в течение дня;
· обратите внимание на логистику — выбирайте зал ближе к работе или дому, чтобы сократить время на дорогу.
Если времени совсем немного, можно не тратиться на дорогу и провести тренировку дома с подручными средствами.
Режим дня и занятия спортом
Основой здорового образа жизни является:
· определенное время подъема и количество сна;
· регулярный прием пищи;
· своевременное выполнение гигиенических процедур;
· правильное чередование труда и отдыха;
· регулярные занятия спортом.
Из этого складывается режим дня, и это тоже пресловутый тайм-менеджмент. Его наличие снижает количество стрессов и увеличивает работоспособность. И спорт здесь играет не последнюю роль. Он повышает энергичность в разы, улучшая все прочие жизненные показатели, включая иммунитет, работу нервной системы и внутренних органов.
Что поможет не пропускать тренировки?
Иногда причины пропуска тренировок не только в отсутствии грамотного тайм-менеджмента. Чтобы тренировки приносили пользу и удовольствие и их хотелось включить в свой график, руководствуйтесь следующими принципами:
· выбирайте занятие по душе, будь то групповые или персональные тренировки, силовые или кардио, игровые виды спорта, бег или плавание в бассейне, вам это должно нравиться;
· регулируйте нагрузки, они должны быть умеренными, не истощающими;
· тренировки должны быть регулярными, не менее 3 раз в неделю, чтобы давать результат и мотивировать;
· пусть ваши занятия будут разнообразными, чтобы не наскучить;
· если вам тяжело заниматься одному, выберите игровые виды спорта, групповые тренировки или с тренером;
· ставьте цели и отслеживайте свои спортивные достижения, они станут для вас прекрасной мотивацией.
Чем чревато отсутствие режима дня и регулярных тренировок?
В комплексе отсутствие системы и порядка в режиме дня сказывается негативно не только на реализации вашего потенциала, но и на всем организме. Пренебрежение занятиями спортом или редкие и изнуряющие тренировки тоже пользы не принесут. Все это провоцирует состояние постоянной измотанности, в перспективе ведущее к:
· заболеваниям сердечно-сосудистой системы;
· гормональным сбоям;
· нарушениям метаболизма;
· ослаблению иммунитета;
· психическим расстройствам;
· новообразованиям.