«Московское долголетие»
«Московское долголетие» — программа мэра Москвы, которая помогает жителям старшего возраста вести активный образ жизни. Бесплатные творческие, спортивные и образовательные занятия проходят в каждом районе столицы.
Из-за коронавирусной инфекции и введения в Москве режима самоизоляции участники проекта «Московское долголетие» вынуждены оставаться дома, что заметно снижает их привычную физическую активность.
Большая проблема в данной ситуации — такое неприятное явление, как малоподвижность (или гиподинамия). Это прекращение нормального функционирования организма из-за уменьшения подвижности тела. Это приводит к негативным последствиям: ухудшению настроения, а также нарушению работы систем организма — дыхательной, пищеварительной, кровеносной, опорно-двигательного аппарата.
Как же победить гиподинамию? Даже дома в условиях самоизоляции можно уменьшить время, которое мы проводим в сидячем и лежачем положении, и больше двигаться. А также перейти на сбалансированное питание и в любое удобное время заниматься легкой зарядкой.
«Главное — встать и начать двигаться»
О том, как поддерживают себя в форме представители проекта «Московское долголетие» территориального центра социального обслуживания «Орехово», мы поговорили с тремя его участниками — Людмилой Давыдовой, Ириной Абрамовой и Юрием Дятловым.
— Мне предложили поучаствовать в различных активностях еще в прошлом году, — рассказывает Давыдова. — Я начала с компьютерных курсов и гаджетов, а с сентября добавила еще и спортивную активность: суставную гимнастику и йогу. Также начала заниматься в бассейне с февраля, но уже в марте его закрыли. К большому сожалению, мы успели провести только пару занятий.
Мы практикуем сейчас онлайн-йогу, также я сама занимаюсь с гантелями и стою в планке. Плюс смотрю различные вебинары по здоровому питанию. В основном, слушаю рекомендации блогера Матвея Смирнова на YouTube. Он очень внимательный — отвечает на все вопросы и реагирует очень чутко на всех слушателей. Предоставляет чек-листы, видео, вспомогательные материалы и рецепты приготовления, в которых не требуются дорогие и редкие продукты. Получается очень вкусно. Мы с дочкой питаемся по его методике. Ей тоже очень нравится. И, кстати, она сама также проводит уроки по йоге для своих детей.
Главное в ситуации с самоизоляцией — встать и начать двигаться. Я пробуждаю себя так: ставлю руки на локти, ноги высовываю из-под оделяла и начинаю вращать кистями и подошвами. Организм заводится — сразу же просыпаешься. После этого я делаю зарядку и пью стакан воды. Еще раз повторюсь, самое главное — начать. Ничего не делается само.
Людмила еще и очень творческий человек: в свободное время она занимается рисованием.
— Я начала в школе креатива на Третьяковской, — продолжает Давыдова. Но сейчас она тоже закрылась на карантин. Хорошо, что мне посчастливилось найти Максима Манькова, который преподает рисование онлайн. Очень позитивный парень с хорошим чувством юмора. Его уроки по правополушарному рисованию очень добрые и интересные. Он дает рекомендации, а мы уже фантазируем, как хотим — можно сделать все, что угодно: хоть лист бумаги перевернуть вверх ногами. В общем, рисуем в свое удовольствие.
Сагитировала заниматься подружек — они в полном восторге"
Ирина Абрамова, как и Людмила Давыдова, в условиях самоизоляции занимается онлайн.
— Мы очень благодарны кураторам, что они сделали для нас зумбу и йогу по видео онлайн, — отмечает Ирина. — Мы видим и друг друга, и инструктора. Конечно, движения сейчас стало меньше, но недавно я с помощью шагомера подсчитала, что мы делаем по четыре тысячи шагов на одной только тренировке по зумбе. И это здорово. Плюс у меня дома есть велосипед. Я стараюсь заниматься каждый день с гантелями, качаю пресс, отжимаюсь и держу планку. Очень важно сейчас не потерять форму. Здорово, что «Московское долголетие» обеспечивает нам тренировки даже на самоизоляции.
Нужно поставить перед собой цель чего-то достичь. К примеру, сейчас у меня неплохая растяжка. Я долго хотела сесть на шпагат. Дело в том, что у моей мамы диагностировали перелом шейки бедра, и ортопеды сказали мне, что при хорошей растяжке этого можно избежать. Я начала к этому стремиться. Главное, относится ко всему с позитивом. Это всегда помогает бороться с ленью. А лень — это очень и очень плохая вещь.
Ирина пропустила месяц тренировок из-за болезни — к счастью, выяснилось, что коронавируса у нее нет.
- У меня было воспаление легких, наблюдалось затрудненное дыхание, — вспоминает Ирина. — Из-за болезни я месяц не занималась. И это было самое сложное. Я чувствовала себя совсем плохо. У меня из-под ног ушел весь мир. Было ощущение, что отняли все. Я все время думала о том, сколько бы я могла сделать, пока я лежу.
А до самоизоляции у меня было только два выходных: суббота и воскресенье. До карантина я постоянно ходила в бассейн, а до этого занималась в зале на тренажерах. Я состою в группе инвалидности и ходила туда на реабилитацию. Здорово, что это все бесплатно. Позже я сагитировала на это подружек. Они в полном восторге. Помимо спорта, я также занимаюсь в «Московском долголетии» компьютерами и гаджетами. Могу теперь сидеть в социальных сетях и играть в игрушки в «Одноклассниках» (смеется).
Также Ирина рассказала о своей работе и увлечениях.
— Я всю жизнь работала маляром на стройке. После того, как я закончила трудовую деятельность, сказала себе, что мне нужно обязательно заниматься спортом. Встаю я в 8 утра и начинаю работать с дыхательными упражнениями. Это очень хорошая гимнастика очень, которой нас научили на йоге. После стараюсь распланировать свой распорядок дня. Это реально очень помогает. Всем советую записывать свои примерные планы.
Также я занимаюсь китайским для того, чтобы помогать внуку, который тоже учит этот язык. Ведь никто больше его не знает. Иногда я сама обращаюсь к внуку за помощью в процессе обучения, но также и он ко мне.
«Правнук сразу летит к этим железякам»
Силач Юрий Дятлов уверен, что гиря — отличный снаряд для тренировки всего тела. При этом он занимается самостоятельно, без онлайн-инструкторов.
— В моем распоряжении больше центнера железа — разборные гантели и гири, — говорит Юрий. — А одной пудовой старушке уже около 60 лет. Зачем мне инструкторы? У меня есть книга «Комплекс Шварценеггера», который он разработал для себя. Там есть много интересного и упражнения абсолютно на каждую группу мышц.
Лично у меня уже выработалась привычка заниматься, дело не в силе воли. Я также стараюсь мотивировать к этому своих близких. Когда в гости приезжает правнук — сразу же летит к этим железякам. Это здорово. Так что, самое важное — выработать привычку. Как говориться, приучить себя к хорошему.
Для меня самоизоляция это настоящее испытание. Так что занимаюсь сейчас только дома. Но это лучше, чем ничего. Надеюсь, карантин в скором времени снимут, и я продолжу бегать по своим маршрутам. Самый большой из которых — десять километров.
Юрий объясняет, почему выбрал программу «Московское долголетие» и надеется, что скоро сможет вернуться к занятиям вне дома.
— Там просто отличные кураторы, которые все досконально объясняют и раскладывают по полочкам. Они занимаются с каждым индивидуально, уделяют много внимания. Ни разу не слышал, чтоб у кого-то были какие-то претензии к организации. Все очень здорово. Надеемся, что скоро карантин закончится и занятия возобновят.