Восточные оздоровительные практики, в частности цигун, сегодня особенно популярны. Рассказываем, что это за методика и как правильно заниматься.
Содержание статьи:
- Цигун — древняя практика для здоровья
- Польза цигун для тела и разума
- Методики цигуна
- 5 причин заняться практикой
- Как правильно заниматься цигун
- Ошибки при выполнении упражнений
- Противопоказания для занятий
- Популярные вопросы
Цигун — древняя практика для здоровья
История и происхождение цигуна
Цигун зародился в Древнем Китае как система физических и дыхательных упражнений, направленных на улучшение здоровья и гармонизацию внутренней энергии. Корнями направление уходит в даосизм и традиционную китайскую медицину. В современности цигун эволюционировал в популярную практику, объединяющую элементы физической активности, медитации и оздоровления.
Основы практики
В основе лежит учение об энергии Ци. Это жизненная сила или поток энергии, который пронизывает все живые существа и поддерживает их здоровье и жизнедеятельность. Баланс и свободное течение Ци считаются ключевыми для физического и эмоционального благополучия с точки зрения традиционной китайской медицины.
Польза цигун для тела и разума
Преимущества занятий цигун
Цигун полезен для здоровья: занятия способствуют укреплению иммунной системы, нормализации пищеварения и налаживании баланса нервной системы. Также улучшается осанка, повышается гибкость, мышцы спины становятся сильнее.
Для желающих похудеть практика тоже полезна, поскольку позволяет ускорить метаболизм, снизить значение кортизола и, следовательно, прийти к осознанному питанию.
Считается, что благодаря своей способности балансировать энергию в организме цигун может помочь в регулировании менструального цикла и облегчении симптомов менопаузы, поэтому практика полезна для женщин.
Влияние цигун на ум и эмоции
Цигун нормализует кровообращение в головном мозге (за счет дыхания), что способствует повышению концентрации и внимания. Кроме того, снижается стресс, улучшается эмоциональный фон и достигается состояние покоя с помощью медитаций.
Методики цигуна
Эти методы и действия помогают создать определенный настрой. Освоив их, можно улучшить общее самочувствие.
Дыхательные упражнения
Цигун включает специальные техники дыхания. Благодаря им увеличивается поступление кислорода в организм. Это способствует улучшению кровообращения и эффективности внутренних систем.
Дыхательные техники цигуна состоят из пяти видов:
-
естественное дыхание;
-
глубокое дыхание;
-
абдоминальное дыхание, то есть с фокусом на брюшную полость (прямое, обратное, с задержкой, «скрытое» (едва заметные движения живота), «утробное дыхание» через пупок);
-
дыхание с произнесением иероглифов;
-
дыхание с поджатием ануса.
Медитация и концентрация
Во время занятий практикующий должен сосредоточиться на теле, дыхании и энергии. Такой фокус улучшает ментальное состояние. Медитация также способствует глубокому расслаблению и восстановлению организма.
Избавление от посторонних мыслей и погружение мозга в состояние покоя призвано подготовить сознание для работы с Ци. Медитацией нужно заниматься перед началом каждого занятия.
Координация движений
Практика включает плавные и медленные упражнения, которые требуют согласованности и гармонии всех частей тела. При выполнении таких движений происходит развитие силы и гибкости.
Техники самомассажа
На занятиях также разбирают различные методы для стимулирования энергетических точек. Происходит это благодаря акупунктуре. Такой массаж активизирует циркуляцию крови и энергии, способствует расслаблению мышц и улучшению работы органов.
5 причин заняться практикой
Снижение стресса
Цигун учит релаксации, контролю над дыханием и концентрации в моменте. Все вместе помогает снизить уровень стресса.
Улучшение физических показателей
Практика укрепляет мышцы и гибкость связок, а также развивает чувство баланса и равновесия.
Активизация обмена веществ
Гармония с телом
Концентрация во время упражнений учит прислушиваться к организму и лучше понимать его сигналы.
Доступность
Техники можно выполнять в любом месте, в том числе дома, на работе или в парке.
Как правильно заниматься цигуном
Советы для начинающих
Перед началом и в конце самого занятия следует выполнить разогрев и подготовку к тренировке.
После тренировки необходимо выполнить заминку. Это ритуал распределения Ци по всему телу из мест ее скопления. Для этого нужно выполнить поглаживающие движения по всему телу.
Ошибки при выполнении упражнений
Частые ошибки новичков
Типичные ошибки:
-
неправильное дыхание (чревато обмороком и причинением вреда внутренним органам);
-
излишнее напряжение в теле при выполнении движений;
-
нарушение техники выполнения движений.
Отметим, что чрезмерные ожидания от первых тренировок могут привести к разочарованию. Улучшение гибкости или эмоционального состояния требует времени и регулярной практики.
Как избежать травм
Для безопасной практики рекомендуется:
-
начинать с простых упражнений;
-
слушать свое тело и избегать перенапряжения;
-
учитывать индивидуальные особенности здоровья и консультироваться с врачом при наличии хронических заболеваний.
Не менее важно соблюдать правила при дыхании.
Крайне желательно заниматься с тренером, который сможет обучить правильной технике выполнения упражнений и дыхания (что не только помогает избежать травм, но и обеспечивает глубокое понимание философии и принципов практики). Кроме того, преподаватель может адаптировать занятия под индивидуальные потребности и уровень подготовки каждого ученика.
Противопоказания для занятий
В определенных состояниях даже такая спокойная гимнастика, как цигун, может нанести вред. От практики стоит отказаться при:
-
онкологии;
-
инфекционных заболеваниях;
-
острой стадии болезни сердца или легких;
-
повреждениях позвоночника.
Также есть ситуации, о которых стоит предупредить перед занятием. Например, беременность, специфические заболевания дыхательных путей и болезни глаз. А лучше всего еще до практики сходить к врачу и получить консультацию специалиста.
Популярные вопросы
В чем отличие от других практик?
Чаще всего цигун сравнивают с йогой и тайчи. В первой тоже есть сочетание физических упражнений с дыханием и медитацией. Но практикуются не плавные движения, как в цигун, а статичные асаны и растяжка. Тайчи, напротив, представляет собой боевое искусство с длинными комплексами более динамичных занятий, но с меньшим упором на дыхание.Можно ли заниматься самостоятельно?
Заниматься без тренера можно только на начальных этапах. Для более продвинутых уровней необходимо ходить в специализированные школы по учению Цигун и заниматься под наблюдением мастеров. В противном случае увеличивается риск травм.Каких результатов ожидать?
Спустя две-три недели можно заметить улучшение сна, снижение стресса, а также прилив энергии. Спустя 3-6 месяцев — устойчивое укрепление иммунитета, увеличение гибкости, улучшение в эмоциональном балансе.В долгосрочной перспективе цигун поможет в профилактике хронических болезней разного рода и приобретении глубокой внутренней гармонии.
Чтобы достичь успеха, нужно регулярно заниматься и внимательно относиться к собственному телесному и эмоциональному состоянию. Не менее важно сохранять терпение и открытость к процессу обучения.