Если весной и летом на улице часто можно встретить бегунов, то зимой ситуация обстоит иначе. В холодное время года большинству людей хочется замедлиться, укутаться в одеяло и «впасть в спячку». Но не всем: ярые фанаты бега продолжают упорно выходить по утрам на пробежки.
Специально для тех, кто уже бегает, и для тех, кто только входит в мир ежедневных кардиотренировок, вместе с врачом, марафонцем Александром Горячевым рассказываем, где лучше бегать зимой.
Содержание статьи:
Бег на улице
Зимних пробежек на улице часто опасаются из-за страха простудиться. Но это ошибочное мнение. Уличный бег в мороз, наоборот, укрепляет иммунитет и закаляет организм.
Однако необходимо соблюдать несколько правил во время бега в холодную погоду, чтобы не навредить организму:
-
вдыхайте воздух носом и выдыхайте ртом. Если во время вдоха нужно приоткрыть рот, прижмите язык к небу;
-
избегайте высокоинтенсивного бега, во время которого приходится часто и глубоко дышать. Это может привести к обморожению верхних дыхательных путей;
-
наденьте несколько слоев одежды: первый — термобелье, второй — флис, третий — ветровка или куртка;
-
сделайте разминку дома перед пробежкой и не задерживайтесь на улице после нее.
Беговая дорожка
Если бег на улице не ваш вариант, можете пойти в спортзал и встать на беговую дорожку.
(function (w) { function start() { w.removeEventListener("YaMarketAffiliateLoad", start); w.YaMarketAffiliate.createWidget({type:"offers", containerId:"marketWidget", params:{clid:3174332, erid:"5jtCeReNx12oajjG9i3uQW5", searchModelIds:[1753601519 ], themeId:1 } }); } w.YaMarketAffiliate ? start() : w.addEventListener("YaMarketAffiliateLoad", start); })(window);Плюсы
Поверхность беговой дорожки специально разработана для занятий бегом: ровная, с отличным сцеплением и гашением ударных нагрузок. Также можно настроить и уровень наклона.
Кроме того, тренажер не занимает много места. Его можно поставить дома.
Минусы
Кроме монотонности у тренажера есть еще несколько недостатков:
-
Организм не успевает охлаждаться после тренировки в помещении и испытывает дефицит жидкости. Поэтому важно во время бега на дорожке пить много воды.
-
В зале или дома не всегда достаточно кислорода, поэтому организм быстрее устает.
Закрытый манеж
Если бег на улице или в тренажерном зале не ваш вариант, рассмотрите закрытый манеж.
Плюсы
Чаще всего в закрытых манежах тренируются легкоатлеты, поэтому покрытие там особенное — синтетическое. Это отличная амортизирующая поверхность, которая обеспечивает прекрасное сцепление. Подходит как для профессиональных спортсменов, так и для новичков.
Минусы
В то же время повышенное сцепление может привести к сильной нагрузке на подколенные сухожилия у неподготовленных спортсменов. Эта проблема решаема — необходимо постепенно увеличивать объем тренировок.
Кроме того, в манеже спортсмены бегают против часовой стрелки, что увеличивает нагрузку на одну сторону тела.
Также к минусам манежа можно отнести и то, что бегать по одному и тому же кругу на длительных дистанциях просто скучно.
Как сделать выбор: оптимальное место для зимнего бега
Оптимальнее всего организовать зимнюю пробежку на открытом стадионе. На нем используются гаревые дорожки — это специальное покрытие, которое при минусовой температуре не становится жестким.
Однако зимой не всегда удается найти расчищенную территорию, часто спортсмены бегают по слегка обледеневшей поверхности. В этом случае поможет специальная обувь — трейловые кроссовки с мощным протектором, который вгрызается в ледяную поверхность и обеспечивает максимальную устойчивость.