1 июня — день рождения Супермена, самого известного супергероя. В этом году персонажу исполнилось 96 лет. За эти годы персонажа сыграли 12 актеров. Каждый из них готовился к роли ответственно, чтобы соответствовать «суперменским» стандартам — в оригинальном комиксе криптонец весит 170 кг при росте 193 см. Конечно, в реальности актеры не могли приблизиться к такому же весу, однако активно набирали массу и растили мышцы.
Мы с командой «Х5 Клуба» изучили стиль питания и методы тренировок четырех самых ярких исполнителей роли Супермена и выяснили, как им удалось прийти к форме героя комиксов.
Первый Супермен — Кирк Элин
Кирк Элин — первый Супермен, дебютировавший в сериале в 1948 году. По словам Элина, когда ему предложили сыграть Супермена, киностудия уже провела кастинг более 100 актеров, но не смогла найти человека с хорошим телосложением, который «мог бы читать строки».
Кирк априори соответствовал стандартам «Супермена». Его рост 188 см и вес 88,4 кг. Таких параметров он достиг благодаря многолетним занятиям танцами — он был чечеточником и танцевал балет. И, судя по тому, что роль досталась именно Элину, он не только покорил кастинг-директора и продюсера своей формой, но и, в отличие от других кандидатов, выделился «чтением строк». Кстати, танцевальные навыки помогли актеру и впоследствии, чтобы выполнять всяческие трюки на съемках.
О том, как Элин поддерживал свою форму с помощью питания, можно лишь предположить. Известно, что балет — очень энергозатратное занятие. Поэтому диета актера, ставшего первым Суперменом, вероятно, выглядела примерно так: правильный баланс углеводов, белков и жиров, много воды и витамины.
Классический Супермен — Кристофер Рив
Кристофер Рив — любимец фанатов среди всех Суперменов, который стал им не с первого раза: актер был рослым, привлекательным и талантливым, но также очень худым, так что не сразу прошел кастинг. Позднее продюсеры все-таки утвердили Рива на роль, но заставили его носить под костюмом искусственные мускулы. Актер отказался и нанял тренера Дэвида Проуза, с которым набрал более 10 кг для роли.
Режим тренировок Рива состоял из утреннего бега, за которым следовали два часа работы с тяжелыми весами и 90 минут на батуте.
Кроме того, Рив удвоил потребление пищи и перешел на диету с высоким содержанием белка. Актер ел четыре раза в день (из которых дважды обедал), пил много поливитаминных напитков. Известно, что актеру запретили пропускать приемы пищи, а в некоторые из них входило все подряд — вплоть до пирожных, чтобы добрать калории, необходимые для набора массы. В итоге Рив набрал 14 кг мышц и добился еще больших успехов к съемкам в «Супермене III» (1983), хотя дальше сосредоточился на кардиотренировках.
Самый прокачанный Супермен — Генри Кавилл
Генри Кавилл впервые надел костюм Супермена в 2013 году, и физическая подготовка к роли заняла у него около 17 месяцев активных тренировок. Актер тренировался ежедневно по 2,5 часа — занимался кроссфитом и бодибилдингом.
Кроме того, изначально Кавилл компенсировал затраченную энергию потреблением большого количества калорий — до 5000 килокалорий в день, чтобы набрать массу, и до 2500 килокалорий в день в период сушки тела. Диета актера была очень богата белком, а в день следовало принимать пищу восемь раз.
На завтрак Кавилл съедал пять яичных белков и два желтка за один прием пищи, стейк и пил протеиновый коктейль на основе овсянки. Далее следовал первый перекус: 1/2 упаковки творога, 56 г протеина, два стакана винограда, три столовые ложки ячменя и семечки подсолнечника.
На первый обед Кавилл предпочитал курицу карри с жасминовым рисом и яблоки, чтобы добрать углеводы и клетчатку. После тренировки актер выпивал еще один протеиновый коктейль — он содержал кокосовое молоко, арахисовое масло, мальтодекстрин (патоку) и сывороточный белок.
Далее следовал второй обед — куриная грудка с соусом карри и жареный картофель. Во второй перекус актера входили: 49 г протеинового порошка, 1,5 стакана греческого йогурта, 1,5 столовой ложки ячменя, три столовые ложки измельченного миндаля, одна чайная ложка оливкового, льняного, конопляного или лососевого масла, а также два мандарина.
Наконец, день завершался высокобелковым ужином: стейком из бизона, в котором много белка, а калорий меньше, чем в более жирном мясе, и пастой из коричневого риса (без глютена). А перед сном актера снова ждал протеиновый коктейль — на этот раз в его состав входили зелень и вода, помимо протеина.
Новый Супермен — Дэвид Коренсвет
О том, что Дэвид Коренсвет сыграет Супермена в следующих фильмах DC, стало известно в июне 2023 года, а съемки картины начались весной 2024 года. Все это время Коренсвет усиленно тренировался — по 3-4 раза в неделю два часа в день, что позволило набрать ему 18 кг мышц. Тренировки заключались в интенсивной работе с весами и повторениями.
Что же ел новый Супермен до и после тренировок? Тренер актера отметил, что дневная норма для набора массы его подопечного составила 6000 килокалорий в день, а значительная часть дневного рациона Коренсвета — хлопья. Питаться как этот Супермен точно сможет каждый. Но без того же объема тренировок добиться супергеройской формы вряд ли получится.