Как подтянуть форму за неделю до Нового года: план питания и тренировок

Похудеть за неделю до Нового года — достаточно распространенный запрос. В идеале нужно начинать хотя бы за месяц, но и за семь дней можно добиться неплохих результатов. Вместе с фитнес-тренером мы подготовили специальный тренировочный план, а также рекомендации по питанию, которые помогут достичь максимального эффекта от занятий.

Содержание статьи:

• Питание
• Тренировочный план

Питание

На завтрак рекомендуется есть медленные углеводы, например овсяную кашу. На обед часть углеводов нужно заменить на овощи и клетчатку. На ужин стоит съесть овощи и что-то белковое.

Можно прибегнуть к более жесткому методу — сесть на диету, например «любимую» или «яблочную». Однако лучше придерживаться здорового, сбалансированного питания, чтобы не было дефицита полезных веществ.

Тренировочный план

День 1

Начать тренировку нужно с небольшой разминки: ходьбы и поочередных подъемов колена. Сам тренировочный комплекс делаем по четыре подхода по 15-20 повторений:

• приседания сумо с пульсацией;

• отжимания;

• планка;

• берпи;

• боковые скручивания;

• скакалка (или имитация прыжков);

Завершаем тренировку пятиминутной ходьбой.

День 2

Разминаемся в течение пяти минут и переходим к основному тренировочному комплексу. Чередуем в течение 15 минут:

• 40 секунд легкого бега (можно на месте или на беговой дорожке);

• ходьба до восстановления дыхания.

В завершение тренировки заминка — пять минут ходьбы.

День 3

Начать тренировку нужно с небольшой разминки: ходьбы и поочередных подъемов колена. Далее следует сам тренировочный комплекс, каждое упражнение выполняем по минуте, делаем четыре круга:

• прыжки со скакалкой (или имитация прыжков);

• динамичные приседания с прыжками;

• планка;

• ягодичный мостик;

• скручивания на пресс;

• махи ногой в сторону;

Завершаем тренировку пятиминутной ходьбой.

День 4

Начать тренировку нужно с небольшой разминки: ходьбы или поочередных подъемов колена. Потом переходим к тренировочному комплексу, каждое упражнение выполняем по минуте, делаем четыре круга:

• бег с высоким подниманием бедра;

• динамичные приседания;

• выпады вперед;

• скручивания из боковой планки;

• планка;

• махи ногой лежа на боку.

Пятиминутной ходьбой завершаем тренировку.

День 5

Как обычно, начинаем тренировку с разминки — ходьба или подъем колена. И переходим к основному тренировочному комплексу, который повторяет второй. Чередуем в течение 15 минут:

• 40 секунд легкого бега (можно на месте или на беговой дорожке);

• ходьба до восстановления дыхания.

В завершение тренировки — пять минут ходьбы.

День 6

Шестая тренировка в точности повторяет третью. Начинаем с 5-минутной разминки, далее делаем упражнения по минуте каждое, четыре круга:

• прыжки со скакалкой (или имитация прыжков);

• махи ногой в сторону;

• динамичные приседания с прыжками.

• планка;

• скручивания из боковой планки;

• скручивания на пресс;

Завершаем тренировку пятиминутной ходьбой.

День 7

Начать тренировку нужно с небольшой разминки: ходьбы и поочередных подъемов колена. Далее приступаем к тренировочному комплексу. Все упражнения выполняем по минуте, делаем четыре круга.

• Джампинг Джек;

• динамические приседания;

• выпады назад + кик ногой;

• берпи;

• планка;

• скручивания из боковой планки.

В завершение тренировки — пять минут ходьбы.