Как приучить ребенка делать зарядку: советы педиатра

Telegram Дзен

Многие родители осознают пользу утренней зарядки и хотят приучить к ней своих детей. Формирование здоровых привычек — длительный и достаточно сложный процесс. Но и его можно немного облегчить.

Тренировка на улице: как и где начать тренироваться на свежем воздухе

Врач-педиатр Рамил Шахвеледов рассказал о нескольких секретах, которые помогут вам быстро приучить ребенка к утренней зарядке.

Подавайте пример

Нередко родители стремятся к тому, чтобы хорошие привычки были только у детей, а сами им не следуют. Но это не сработает: скорее всего, дети будут ненавидеть зарядку, а к родителям проникнутся не самыми теплыми чувствами.

Лучший способ научить — подать пример. Если родители сами делают зарядку по утрам, детям будет легче втянуться в процесс и осознать, что физические нагрузки — не наказание.

Дети часто копируют поведение родителей. Поэтому ребенок, мама и папа которого занимаются зарядкой, будет подражать им.
Рамил Шахвеледов
Врач-педиатр

Делайте совместные упражнения

Существует множество комплексов занятий для взрослого и ребенка. В интернете их можно подобрать для разного возраста. Также при желании можно разработать собственную программу.

Фото www.istockphoto.com/NoSystem images

Важно не перегружать ребенка с первого дня, а добавлять новые упражнения постепенно.

Если ребенок еще маленький, начните с простых упражнений, таких как прыжки на месте или приседания.
Рамил Шахвеледов
Врач-педиатр

Совместные упражнения не только сблизят вас с ребенком, но и помогут сформировать новую полезную привычку.

Заинтересуйте процессом

Для дошкольников и младших школьников зарядку можно проводить в игровой форме.

Можно использовать мяч для бросания и ловли или прыгать через скакалку.
Рамил Шахвеледов
Врач-педиатр

Из специального инвентаря хорошо подходит балансировочная доска Бильгоу. Дети любят заниматься на ней не только по утрам. Кроме того, зарядку можно делать под музыку, чтобы процесс шел легче и веселее.

Фото www.istockphoto.com/Drazen Zigic

Не допускайте больших перерывов

Порой желание вести здоровый образ жизни иссякает после первого же понедельника. Важно делать зарядку систематически, а не время от времени. Тогда больше шансов, что она станет привычкой.

Приучайте ребенка делать зарядку каждый день в одно и то же время. Например, сразу после пробуждения или перед завтраком.
Рамил Шахвеледов
Врач-педиатр

На этапе формирования привычки ребенка нужно поощрять. За ежедневное выполнение зарядки можно давать ему маленькие награды или просто хвалить малыша за старания.

Приучение к зарядке может занять время. Будьте терпеливыми и не сдавайтесь.
Рамил Шахвеледов
Врач-педиатр
Как стать ближе со своим ребенком-подростком: 3 главных совета психолога