Многие спортсмены во время Великого поста не отказываются от тренировок. Однако при строгих пищевых ограничениях калорийность рациона заметно снижается, что может повлиять не только на качество занятий, но и на общее самочувствие человека.
Вместе с фитнес-тренером Еленой Соболь разобрались, как без вреда для организма тренироваться во время поста.
Содержание статьи:
Тренировки во время Великого поста: с чего начать
Шаг № 1: проконсультироваться с врачом
Если у вас возникло желание поститься и продолжать тренироваться, необходимо проконсультироваться с терапевтом. Он ознакомится с вашей медицинской картой, осмотрит вас, спросит об интенсивности физических нагрузок.
На основе полученной информации доктор скажет, можно ли вам соблюдать пост и тренироваться одновременно.
Шаг № 2: перестроить программу тренировок
Для людей, соблюдающих пост, наиболее безопасными будут низкоинтенсивные упражнения. Например, бег трусцой, занятия на велотренажерах, пилатес. Благодаря им организм не будет использовать белок как топливо.
На тренировках рекомендуется не только уменьшить отягощение, но и заменить часть упражнений на кардио, растяжку или йогу. То есть 30 минут вы уделяете пилатесу, а оставшиеся 20-30 минут ходите в привычном темпе по беговой дорожке. Также отличный вариант для укрепления организма — упражнения ЛФК.
Шаг № 3: сбалансировать белок и углеводы
Главная задача спортсмена, который постится, — поддерживать энергию для тренировок, не потерять мышцы и очистить организм.
Для сохранения мышечной массы необходим белок. Этот макронутриент животного происхождения как раз урезается во время Великого поста. Поэтому в рационе спортсмена должна быть пища, богатая растительным белком: бобовые и соевые продукты, орехи и семена.
Кроме того, для физических упражнений нужна энергия, которую организм получает из углеводов. В пост можно есть крупы, картофель, макароны. Во всех этих продуктах полно углеводов, причем «медленных». В отличие от «быстрых» (например, сахара), они усваиваются долго, поэтому и чувство сытости держится дольше.
Как нельзя тренироваться
Самая распространенная тренировочная ошибка во время Великого поста — похудение или сушка. За 40 дней поста и так можно похудеть безо всяких дополнительных ограничений или манипуляций с тренировками. Поэтому если вы еще и тренируетесь, вам нужно пристально следить за здоровьем и состоянием организма. Дополнительно урезать калорийность рациона не стоит.
Чрезмерные ограничения в питании и интенсивные физические нагрузки могут привести к нарушению метаболизма, сбоям в работе репродуктивной системы, дефициту полезных веществ и набору веса.