Чтобы добиться тела мечты, необходимо упорно тренироваться. Но иногда в погоне за идеальными параметрами многие слишком увлекаются силовыми тренировками, даже не подозревая, что такой вид тренинга имеет противопоказания.
Сегодня вместе с фитнес-тренером Натальей Горбуновой поговорим о том, кому нельзя делать силовые упражнения и чем их можно заменить без вреда для здоровья.
Содержание статьи:
Зачем нужны силовые тренировки
Силовые упражнения — неотъемлемая часть правильного плана спортивных тренировок. Они включают две составляющие физической подготовки: мышечная сила и выносливость.
Регулярные тренировки с весом увеличивают размер и силу мышечных волокон, укрепляют сухожилия, связки и кости. Это положительно влияет на физическое состояние человека, внешний вид и метаболизм.
Ошибочно полагать, что силовые тренировки не нужны для похудения. На самом деле это важнейший механизм в борьбе с лишним весом.
Без регулярных силовых нагрузок размер мышц и сила уменьшаются. Так, после 20 лет неактивный человек может терять до 250 г мышц в год. После 60 лет потери удваиваются. А с помощью таких тренировок можно всю жизнь поддерживать качество мышц и тела.
Противопоказания
Несмотря на явную пользу силовых тренировок, у них есть ряд противопоказаний:
- геморроидальное воспаление;
- различные виды онкологии;
- послеоперационный период;
- недавние травмы;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- повышенное артериальное давление;
- патологии опорно-двигательного аппарата;
- артрозы, артриты;
- различные заболевания ЖКТ;
- недавно перенесенные вирусные заболевания.
При артрозе или артрите во время силовых тренировок человек рискует получить вывих, при онкологии — рост новообразований.
Нельзя самостоятельно заниматься силовым тренингом и беременным на любом сроке, так как такой вид физической нагрузки может привести к осложнениям, возможным выкидышам и преждевременным родам.
К сожалению, многие игнорируют один из важнейших пунктов подготовки к походу в тренажерный зал. Перед посещением фитнес-центра следует обязательно проконсультироваться с врачом-терапевтом, чтобы точно знать все нюансы о собственном здоровье.
Чем заменить силовые тренировки
В мире спорта любой может найти подходящие занятия, даже при наличии противопоказаний. Альтернативные комплексы упражнений помогут достичь результата без силовых нагрузок.
Проработка осанки и внутреннего блока
В первую очередь необходимо проработать осанку, скорректировать ее и вывести тело в нейтраль. После — важно укрепить дыхательные мышцы, тазовое дно и научиться правильно работать с дыханием.
Все это поможет мышцам правильно включиться в работу при физических занятиях разной интенсивности. Иными словами, вы будете получать результат без дополнительного веса.
Мягкий фитнес
«Мягкий фитнес» — это стретчинг, бодифлекс, йога, пилатес. Такие тренировки подходят практически всем.
Можно ли с помощью них достичь качественного результата? Если это набор мышечной массы, то ответ «нет». Если нужно получить красивое, подтянутое тело, то «да».