У каждого человека есть предрасположенность к определенным видам физических нагрузок. Например, кто-то может стать отличным марафонцем, а кому-то проще заниматься тяжелой атлетикой. Все это связано с тем, что с рождения у всех людей разное соотношение мышечных волокон, которые делятся на быстрые и медленные.
Вместе с фитнес-тренером Еленой Соболь рассказываем, что такое медленные мышечные волокна и как их правильно тренировать.
Содержание статьи:
- Что такое медленные мышечные волокна
- Как правильно тренировать медленные мышечные волокна
- Можно ли тренировать только медленные мышечные волокна
Что такое медленные мышечные волокна
В одной мышце есть разные типы мышечных волокон, которые отличаются по скорости реагирования на нагрузку и утомляемость. Выделяют два типа: медленные (волокна I типа) и быстрые (волокна II типа).
Медленные мышечные волокна получают энергию аэробным способом. Они окружены сетью капилляров, по которым к ним непрерывно подается кислород. Медленные мышечные волокна, в отличие от быстрых, реагируют на нагрузку с небольшой задержкой. Но зато именно благодаря им можно заниматься спортом долго.
Кроме того, волокна I типа способны работать долгое время без отдыха и быстро восстанавливаться после утомления. Поэтому люди с большим количеством медленных волокон в организме хороши в беге и плавании на средние и длинные дистанции, велоспорте. Также им отлично поддаются статические упражнения.
Как тренировать медленные мышечные волокна
Согласно исследованиям, при быстрых движениях медленные мышечные волокна практически не работают.
Активируются они при медленных мышечных сокращениях со значительным усилием:
-
при статической нагрузке (изометрические упражнения — различные виды планок, полуприсед с опорой на стену и прочее);
-
во время силовой тренировки при работе до состояния «отказа» (когда нет возможности продолжать);
-
при выполнении большого количества повторов;
-
во время длительных и спокойных нагрузок: аэробика, бег, плавание, велосипед.
Можно ли тренировать только медленные мышечные волокна
В процессе выполнения любого упражнения мышечные волокна не работают изолированно. Основную нагрузку получает тот или иной тип (либо I, либо II), а другой действует на подхвате.
Независимо от выбранного вида тренировок следует в равной степени нагружать и быстрые, и медленные мышечные волокна. Лучше всего чередовать силовые тренинги с кардионагрузками или интенсивными тренировками (велосипед, бег). Так можно достигнуть лучшего эффекта от занятий спортом.