В Сети вы наверняка встречали ролики, где группа людей танцует и одновременно крутит педали на велотренажерах под зажигательную музыку. Эта активность называется «сайклинг» или сокращенно «сайкл». И в последнее время она становится все более популярной среди любителей фитнеса и здорового образа жизни. Команда «СЭ» не смогла пройти мимо этого тренда и записалась на пробную тренировку в студию Velobeat, чтобы выяснить, действительно ли это так круто, как выглядит и описывается в Сети. Рассказываем, как все прошло!
Что такое сайклинг
Сайклинг — это групповые интенсивные кардиотренировки на стационарных велотренажерах. Нет, это не скучная однообразная физическая активность на пределе возможностей. Отличительная особенность занятий сайклингом в том, что они проходят под энергичную музыку. А где музыка, там и танцы — вращение педалей на сайкле сочетается с хореографическими связками. Кроме того, занятия включают в себя дополнительные упражнения для верхней части тела и корпуса вроде отжиманий и скручиваний, а также отдельный блок с гантелями.
Таким образом, во время занятия прорабатываются все группы мышц. И что самое главное — позвоночник и суставы при этом в безопасности, поскольку нагрузка распределяется на все тело. А еще за одну тренировку сжигается в среднем 600-800 ккал. Все это делает сайклинг привлекательным и для тех, хочет подкачаться, и для стремящихся похудеть.
Первый сайкл-опыт команды «СЭ»
Наткнувшись на очередной ролик с веселыми ребятами, которые крутят педали, одновременно с этим хлопают в ладоши и кричат «Эй-эй!», мы с коллегами задались вопросами: «Почему едут они, а не мы?, «А мы когда поедем на сайкл?». Было решено: пора.
Для первого командного опыта в этом деле мы выбрали популярную в Москве сеть сайкл-студий. Как новичкам нам порекомендовали тренировку «Сайкл СТАРТ» — класс, на котором тренер знакомит с техникой выполнения основных упражнений в сайклинге и объясняет, как научиться включать в работу все тело. Это то, что нам и было нужно.
День икс настал. И вот мы уже в классе, испытываем легкий приятный мандраж перед неизведанным. Занятие началось со знакомства с тренером. В нашем случае с Ириной. И затем, конечно, с главным инструментом тренировки — велобайком.
Как только все организационные и технические моменты были решены, наш «Сайкл СТАРТ» стартовал! В атмосферном темном помещении с подсветкой заиграла энергичная музыка. И мы начали крутить педали, постепенно набирая нужный темп и входя в ритм.
По ходу занятия инструктор давала указания, когда необходимо убавить или, наоборот, добавить нагрузку, переключить скоростную передачу, а также когда поменять положение рук на руле.
В зависимости от настроения музыки (и, возможно, тренера) мы выполняли ускорения, подъемы, прыжки и отжимания.
Кроме того, в разные моменты мы пробовали выполнять несложные движения! И даже периодически кричали заветное «Эй-эй!», пусть и не всегда в полный голос — насколько хватало сил.
На протяжении тренировки тренер подбадривала нас мотивационными речами. Стоит сказать, что это действительно придавало сил. Были моменты, когда Ирина полностью гасила свет, разрешала двигаться в своем ритме — это походило на медитацию. Каждый из нас в этот момент думал о чем-то своем, проживал разные эмоции.
Ближе к концу занятия начался небольшой блок упражнений с гантелями. Это был настоящий отдых для ног, которые на тот момент буквально полыхали. С помощью дополнительного веса (который можно выбрать индивидуально: от самых легких розовых гантелей до самых тяжелых — красных) мы прокачали мышцы рук, спины, пресса, косые мышцы живота.
Кстати, только на части с гантелями можно замедлиться и перестать раскручивать педали. В течение всей тренировки останавливать ноги нельзя, дабы избежать дополнительной нагрузки на сердце.
После мы открутили еще несколько треков в разных ритмах и сделали небольшую заминку под руководством тренера, чтобы избежать травм мышц после активной нагрузки.
Занятие подошло к концу — одарили инструктора и друг друга аплодисментами. Мы это сделали! Устали ли? Очень. Но то была приятная усталость — в этом сошлись единогласно.