Далеко не всегда спорт — гарант здоровья, красоты, бодрости и удовлетворения. Если упражнения выполняются неверно, подход к занятиям неправильный, а программа тренировок непродуманная — это может привести к самым печальным последствиям.
Тренер Акулина Бахтурина рассказала о самых распространенных и опасных фитнес-ошибках.
Упражнения, провоцирующие гипермобильность суставов
С ростом популярности такого направления фитнеса, как растяжка (а особенно с увлечением широкой аудитории шпагатом), появилось и немало ошибочных подходов. Советы горе-любителей «гуляют» на просторах интернета в большом количестве. А ведь любые ошибки в растяжке могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Одни из самых опасных упражнений — различные шпагаты с лавочки или специальных гимнастических блоков. Может быть вредна и простая «складочка к ногам», если она выполняется с подкладыванием «блинов» под пятки. В целом к этой группе относятся все упражнения, которые увеличивают физиологическую амплитуду движения суставов.
Подобные усложнения могут применять профессиональные спортсмены и танцоры. Но для обычных любителей (и особенно для новичков) эти дополнения могут быть крайне опасны.
Профессионалы целенаправленно годами работают над увеличением амплитуды движений суставов. Это необходимо, чтобы получать меньше травм. Например, у профессиональных гимнастов во время выступлений бывает очень много опасных элементов, поэтому они и готовят свое тело с детства. Здесь такие упражнения уместны.
Но при занятиях спортом «для здоровья» любые упражнения, провоцирующие гипермобильность суставов, могут нанести вред. Во-первых, их ни в коем случае нельзя делать без тренера. Во-вторых, к таким упражнениям можно переходить только на высоком уровне физической подготовки.
Отсутствие воды во время тренировки
Чтобы «подсушиться», многие отказываются от потребления жидкости во время тренировки, а также сразу после ее завершения. Такой совет можно очень часто встретить в Сети.
Такой подход в корне ошибочный. Тем, кто занимается спортом ради здоровья и поддержания формы, не стоит пользоваться такими рекомендациями. «Сушкой» занимаются профессиональные спортсмены. И даже у профи это достаточно опасная практика. Для здоровья это большой стресс, и не всегда подобные истории заканчиваются позитивно.
Если цель — сохранить здоровье, то во время тренировки необходимо пить чистую воду маленькими глотками. Во время интенсивной физической нагрузки организм теряет много жидкости. Ее необходимо восполнять, чтобы не столкнуться с обезвоживанием.
Прыжки и прыжковые элементы на уставшие ноги
Все более популярными становятся такие фитнес-направления, где основной упор делается на прыжки: на батутах, со скакалкой и другие.
В целом в таких упражнениях ничего вредного нет. Однако прыжок — это сложный элемент и большая нагрузка на суставы. Риски различных травм здесь намного выше, чем в направлениях «мягкого фитнеса». Кроме того, список противопоказаний к таким занятиям довольно широкий.
Например, не рекомендуются прыжки людям с грыжами и протрузиями в позвоночнике, при варикозе, при любых заболеваниях суставов и опорно-двигательного аппарата, а также тем, у кого есть опущение внутренних органов.
Чтобы выполнить прыжок безопасно для здоровья, очень важны техника, подготовка и разминка. Необходимо приземляться на полную стопу, делать правильный толчок, контролировать мышцы ног.
Профессионалы самых разных видов спорта могут исполнять прыжки на уставшие ноги. Их контроль над телом очень высокий. А вот любители часто думают, что можно «забить» ноги и будет результат. Это ошибочное мнение, которое может привести к травмам.
Растяжка через боль
Еще один вредный совет: если пошел на растяжку, будь готов терпеть боль. Это пережиток прошлого.
Сегодня на растяжку, стретчинг и пилатес идут вовсе не ради «боли во имя цели», а ради расслабления и здоровья. Испытывать неприятные ощущения во время занятий неправильно, это пойдет только во вред, создаст стресс для организма. Ведь боль — это сигнал организма, что что-то идет не так и нужно прекратить движение.
Определенное напряжение ощущать можно, но оно должно быть комфортным, а конкретное движение и поза должны быть удобны. Обязательно помогайте себе дыханием. Это снижает небольшие неприятные ощущения. Боль во время выполнения упражнений сигнализирует о необходимости проверить свою технику, а также уменьшить амплитуду движения.
Тренировка на голодный желудок
Довольно часто после работы люди приходят на тренировку голодными, последний прием пищи у них был более 5-6 часов назад.
В таком случае во время тренировки в организме падает показатель сахара, теряется очень много жидкости и тратится большое количество энергии. После занятий вы будете ощущать резкий упадок сил и снижение мотивации.
Усталость в совокупности с голодом может привести даже к потере создания во время тренировки. Поэтому отнеситесь к режиму питания внимательно, за час-два до тренировки необходимо поесть или хотя бы устроить полезный перекус.