С проблемой целлюлита сталкивались многие: «апельсиновая корка» считается эстетически непривлекательной и может испортить настроение. Но не все до конца понимают, что такое целлюлит и в чем причина его появления. Фитнес-тренер Светлана Бутова рассказала, почему целлюлит возникает и как от него избавиться.
Содержание статьи:
Что такое целлюлит
Считается, что целлюлит чаще бывает у женщин, нежели у мужчин. Порядка 85-90% девушек и женщин старше 20 лет сталкиваются с подобной проблемой.
Целлюлитом называют жировые отложения между соединительной тканью и кожей. Они довольно заметны, поэтому и вызывают столько переживаний. Чаще всего такие шероховатости видны в области бедер и ягодиц.
В погоне за красотой и идеальной кожей приходится идти на ухищрения: массажи, обертывания, жесткие диеты. Все это требует немалых финансовых вложений. Одно только упоминание на баночке крема «антицеллюлитный» волшебным образом делает его в разы дороже, чем обычные косметические средства. При этом проблема лежит глубже, чем просто внешнее воздействие на кожный покров.
Причины целлюлита
У кого-то целлюлит проявляется сильнее, у кого-то — меньше. А есть счастливицы, которые с «апельсиновой коркой» не сталкивались. У ее формирования есть свои причины:
-
генетика;
-
возраст — с годами кожа теряет свою эластичность;
-
гормональные изменения;
-
несбалансированное питание;
-
образ жизни;
-
отсутствие физической нагрузки.
С генетикой ничего не поделаешь, возраст тоже берет свое. А вот изменить подход к питанию, образу жизни и внедрить привычку регулярно тренироваться — под силу каждому.
Эффективные способы профилактики целлюлита — здоровый рацион и адекватная физическая нагрузка.
Упражнения от целлюлита
Выпады
Исходное положение: стоя, ноги расположите на ширине таза — это позволит держать баланс при совершении выпада.
Техника выполнения:
-
Сделайте шаг назад правой ногой, согнув ее в колене.
-
Поставьте ногу на носок.
-
Держите спину ровно или сохраняйте естественный прогиб в позвоночнике.
-
Следите, чтобы колено впереди стоящей ноги находилось над стопой. Угол между бедром и голенью должен быть примерно 90 градусов.
-
Вернитесь в исходное положение.
-
Выполните выпад назад другой ногой.
Ягодичный мост
Исходное положение: лежа на спине, согните ноги в коленных суставах. Стопы расположите на ширине таза, а колени — над пятками.
Техника выполнения:
-
Поднимите таз до тех пор, пока он не окажется на одной линии со спиной и бедрами.
-
В верхней точке движения напрягите ягодицы и мышцы тазового дна.
-
Следите, чтобы спина не выгибалась.
-
Плавно опустите таз.
Приседания «Пружина»
Исходное положение: стопы на ширине таза, колени и носки направлены вперед. Следите, чтобы колени не «заваливались» внутрь. Это может привести к травме.
Техника выполнения:
-
Согните ноги в коленях, направляя таз назад.
-
Опуститесь до тех пор, пока бедра не окажутся параллельны полу.
-
Угол в коленях — прямой, они должны быть над стопами.
-
В нижней точке движения выполните три пружинящих движения по направлению вверх-вниз.
-
Затем поднимитесь.
-
Повторите упражнение.
Количество упражнений и подходов можно варьировать в зависимости от исходной физической формы и самочувствия.
Важно понимать, что на эстетическую проблему несовершенства кожи можно повлиять в первую очередь путем внутренних изменений — регулярно тренироваться и правильно питаться. Результаты внешних воздействий, например косметических процедур, носят временный характер.
У нас есть дзен-канал «Стиль жизни» о правильном питании, фитнесе, качественном отдыхе и развлечениях. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!