Диетолог Олег Веригин рассказал, в каких продуктах, помимо молока, содержится много кальция. «Получить необходимый микроэлемент можно не только из витаминного комплекса или молочных продуктов», — заявил эксперт. Об этом сообщили на сайте издания «Кубанские новости».
При непереносимости лактозы врач порекомендовал обратить внимание на сыры твердых сортов — всего 30 граммов обеспечат треть дневной нормы кальция. Включить в рацион Олег Веригин посоветовал также сардины и консервированный лосось — они содержат до 35% и 20% этого микроэлемента, соответственно, богаты белком и Омега-3, полезными для сердца, мозга и кожи. Следует употреблять и бобовые. Кроме кальция в них есть ценная клетчатка, фолиевая кислота, цинк, железо, магний и калий.
По словам Олега Веригин, пополнить запасы кальция в организме помогут листовая зелень, заправленная маслом, начиная от белокочанной капусты и заканчивая шпинатом, и инжир. Последний очень калориен, поэтому в день будет достаточно одной штуки, подытожил диетолог.
Ранее мы рассказывали и о других продуктах, богатых кальцием.
У нас появилась почтовая рассылка! Каждую неделю вместе с одним из наших экспертов предлагаем вам бросить себе «здоровый» вызов: попробовать новую полезную привычку или отказаться от какой-нибудь вредной. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!