Содержание статьи:
- Что такое селфхарм
- Кто чаще всего подвержен селфхарму
- Почему возникает селфхарм
- Как помочь людям с признаками селфхарма
- Как самостоятельно справиться с селфхармом
Селфхарм можно воспринимать как молчаливый крик о помощи, который нужно увидеть, рассмотреть и откликнуться. Как это сделать правильно, рассказала психолог Юлия Керецман.
Что такое селфхарм
Понятие селфхарм пришло из английского (self-harm), что означает повреждения, которые человек наносит себе намеренно. Однако это не связано с попытками самоубийства. Это могут быть:
-
порезы;
-
ожоги;
-
ушибы;
-
удары и прочие способы причинения себе физического вреда.
Кто чаще всего подвержен селфхарму
Склонность к самоповреждению встречается у людей разного пола, возраста и социального статуса. Но более подвержены селфхарму:
-
подростки и молодые люди;
-
люди с психическими расстройствами (включая депрессию, тревожные расстройства, расстройства личности, посттравматический стрессовый синдром и расстройства пищевого поведения);
-
люди, страдающие от одиночества;
-
люди, пережившие травмирующие события (физическое, сексуальное, домашнее насилие, потеря близкого человека).
Причины у селфхарма разнообразны. Он может возникнуть практически у любого под воздействием того или иного стрессового обстоятельства.
Почему возникает селфхарм
Самоповреждение может иметь различные причины и быть связанным со многими факторами. Чаще всего к нему толкает:
-
эмоциональная боль в сочетании с неспособностью выражать эмоции как способ освободиться от этих чувств или привлечь внимание к своей боли;
-
стресс и эмоциональное напряжение (физическая боль может временно отвлечь от психологической);
-
чувство вины (селфхарм как форма наказания, самобичевания);
-
внутренняя пустота (как способ отвлечься от нее).
Как помочь людям с признаками селфхарма
Если вы заметили склонность к селфхарму у своих близких — не осуждайте их. Самоповреждения часто связаны с эмоциональной болью, и негативная реакция только усугубит ситуацию. Поговорите откровенно, выразите заботу и понимание, предложите поддержку.
Если вы не уверены, что способны помочь близкому человеку самостоятельно или ситуация выходит из-под контроля, обратитесь за поддержкой к профессионалам в области психического здоровья.
Как самостоятельно справиться с селфхармом
Справиться с селфхармом достаточно сложно, ведь не каждый способен признать проблему. Из доступных способов попробуйте:
-
не допускать стресса или постараться снизить его;
-
обратить внимание на другие способы борьбы со стрессом (йога, рисование, пение, музыка, отдых на природе и прочее);
-
придерживаться здорового образа жизни (занимайтесь спортом, отдыхайте, высыпайтесь и ложитесь вовремя спать, правильно питайтесь);
К важным моментам относится создание безопасной среды вокруг:
-
уберите из дома предметы, которые можно использовать для самоповреждения;
-
окружите себя вещами, помогающими успокоиться или отвлечься (любимые книги, предметы, которые вызывают позитивные эмоции).
Окружающие могут не догадываться о ваших проблемах, не бойтесь обратиться за поддержкой к близким. А также не стоит отказываться от профессиональной помощи специалистов: селфхарм — серьезная проблема, справиться с которой самостоятельно удается немногим.
У нас появилась почтовая рассылка! Каждую неделю вместе с одним из наших экспертов предлагаем вам бросить себе «здоровый» вызов: попробовать новую полезную привычку или отказаться от какой-нибудь вредной. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!