Ситуация, когда к концу дня не чувствуешь в себе сил даже просто как следует выдохнуть и расслабиться, к сожалению, не редкость в наше время. Как с этим справляться, рассказал клинический и спортивный психолог Владимир Дернов.
Медитация и дыхательные практики
Найдите уютное и спокойное место, где вам будет удобно сидеть или лежать. Отключите все внешние отвлекающие факторы и дайте себе возможность полностью погрузиться в этот опыт.
Закройте глаза и позвольте себе сосредоточиться на дыхании.
Ваш ум, возможно, начнет протестовать, и будут возникать различные мысли и чувства. Не волнуйтесь, это нормально. Просто дайте им уйти и вернитесь к своему дыханию. Внимательно и аккуратно возвращайте свое внимание к процессу дыхания каждый раз, когда вы чувствуете, что отвлеклись.
Благодаря регулярной практике медитации вы начнете замечать, как ваш ум становится более ясным и спокойным. Ощутимо снизятся стресс и напряжение, а ваши реакции на внешние события станут более осознанными и уравновешенными.
Творческие занятия
Отдайтесь какому-либо творческому хобби, которое приносит вам радость. Это может быть рисование, рукоделие, игра на музыкальном инструменте или что-то другое. Вовлечение в творчество позволяет переключить внимание от проблем и восстановить баланс внутри себя.
Творчество — это не только процесс создания чего-то уникального, но и мощный способ обрести внутренний покой и радость.
-
Рисование и живопись — это прекрасный способ погрузиться в мир красок и форм, перенести на холст свои мысли и эмоции. Через рисунок вы можете выразить все то, что трудно передать словами.
-
Рукоделие (вязание, плетение макраме, шитье) может стать формой медитации в движении. Углубившись в процесс создания чего-то руками, вы заметите, что, возвращаясь к обычной деятельности, будете чувствовать себя обновленными.
-
Письмо — это еще один вариант для самовыражения. Ведение дневника или написание писем себе или другим может помочь вам разобраться в своих чувствах, а также прояснить свои мысли и цели.
Мы рассмотрим этот инструмент с еще одной стороны.
Свободное письмо
Возьмите блокнот и ручку и начните писать свои мысли и эмоции без стеснения. Это необходимо для того, чтобы разгрузить ум и перевести его фокус с проблем на бумагу. Пишите все, что вам приходит в голову, — свои мысли, чувства, идеи. Это поможет осмыслить происходящее и справиться с накопившимся стрессом.
Для начала найдите спокойное место, где вы сможете комфортно сидеть с блокнотом и ручкой. Окружающая атмосфера не должна вызывать раздражения. Это поможет создать более гармоничное внутреннее состояние и эффективнее погрузиться в себя.
Специально для этого вы можете завести удобную ручку и тетрадь с приятным рисунком на обложке.
Приступайте к процессу письма. Не стесняйтесь своих мыслей и эмоций — дайте им полное выражение на страницах тетради или блокнота. Может показаться, что изначально вы просто переписываете хаотичный поток сознания, и это абсолютно нормально. С течением времени вы заметите, как происходит постепенное структурирование и осмысление происходящего в вашей жизни.
Постепенно вы начнете замечать, какие события, мысли или эмоции вызывают у вас сильные реакции. Это может помочь выявить повторяющиеся темы, стимулировавшие стресс или вызывающие неопределенные чувства.
Танец и движение
Включите любимую музыку и позвольте себе свободно двигаться под ее ритм. Танцы — это отличный способ выразить свои эмоции и освободиться от накопившегося стресса.
Танцы не требуют специальных навыков или техники, важно просто позволить своему телу двигаться свободно. Не стоит беспокоиться о том, как выглядит ваш танец или «правильные» ли у вас движения. Главное — наслаждаться процессом и дать своему телу возможность выразиться и проявиться без ограничений.
Во время танца вы можете почувствовать, как напряжение уходит из вашего тела, а ум успокаивается. Этот момент присутствия и полного внимания к движениям и музыке позволяет пережить позитивные эмоциональные состояния и уменьшить стресс.
Концентрация на своем теле и движениях позволяет отключиться от повседневных забот и присутствовать в настоящем моменте. Это уменьшит внутренний разговор и беспокойство, создаст ощущение единства с собой и окружающим миром.
Ну и, конечно, танцевальная практика имеет физические преимущества. Она способствует улучшению координации, баланса и гибкости, а также укрепляет мышцы. Регулярные танцы улучшают физическую форму и увеличивают энергию.
Теперь у нас есть сообщество во «ВКонтакте», где мы рассказываем все о здоровом образе жизни, делимся советами и лайфхаками. Подписывайтесь, чтобы оставаться в форме!