В практической психологии сейчас популярно направление психосоматики. О том, что все болезни от нервов, слышно отовсюду. Но где правда, а где притянутые за уши факты? И как действительно подавленные чувства влияют на здоровье? Рассказала психолог Виктория Волк.
Содержание статьи:
- Почему многие держат эмоции в себе
- Как замалчивание эмоций сказывается на мужчинах и женщинах
- Как подавленные эмоции влияют на здоровье
- Как экологично выплеснуть накопленные эмоции
- Почему важно хвалить, благодарить и признаваться в любви
Почему многие держат эмоции в себе
Некоторые люди считают, что подавление эмоций, недосказанность и ложь во благо — это лучшая политика в отношениях. Но такая «оберегающая» позиция приводит только к нарастанию напряжения. Стараясь не перегружать других проблемами и не портить им настроение, вы замыкаетесь в себе, копите эмоции и вызываете проблемы со здоровьем.
Важно помнить, что правда — залог здоровых отношений. Детская привычка не расстраивать маму, беречь папины нервы и стараться быть хорошим во взрослом возрасте становится серьезной помехой для объективного восприятия событий.
Выбирайте подходящее время и место для разговоров по душам: километровая пробка вряд ли создаст нужную атмосферу.
Как замалчивание эмоций сказывается на мужчинах и женщинах
Считается, что женщины и мужчины по-разному выражают свои эмоции. Первые более открыты, вторые чаще носят все в себе. С другой стороны, мужчинам проще проявить гнев, а женщины чаще подавляют его по этическим соображениям. Ну и коронный стереотип — «парни не плачут».
К счастью, сегодня общество все дальше уходит от гендерных предрассудков. Ведь последствия от невысказанных переживаний для обоих полов одинаковые. Эмоциональный фон сказывается на здоровье, а затем срабатывает эффект домино, и последствия затрагивают остальные сферы жизни.
Эксперт рекомендует меньше фокусироваться на соответствии чужим ожиданиям и чаще обращаться к себе — чувствовать ситуацию и выбирать, как поступить.
Как подавленные эмоции влияют на здоровье
Не стоит списывать абсолютно все болезни на психосоматику. На состояние человека влияют многие факторы: например, исходный уровень здоровья, тип личности, генетическая предрасположенность и ежедневная интенсивность стресса. Но все-таки у каждого есть свои триггерные ситуации, которые запускают определенное поведение и провоцируют болезни. Организм сам выбирает «слабое место», чтобы просигнализировать об обострении внутреннего конфликта. Стресс может вызвать, например, дерматит.
Интересно, что механизм работает в обе стороны: эмоции не всегда провоцируют болезни, они также могут быть симптомом заболеваний. Например, повышенная тревожность часто бывает связана с эндокринными нарушениями.
Как экологично выплеснуть накопленные эмоции
Спорт отлично помогает контролировать эмоции. Уровень стресса снижается за счет выработки эндорфинов: настроение автоматически идет вверх. Бег, теннис, прогулки снижают негативные последствия и укрепляют здоровье в целом.
Выпустить пар с боксерской грушей — распространенная практика проживания гнева и агрессии. Однако если человек систематически находится под сильным давлением стресса, это может спровоцировать неконтролируемые всплески агрессии вне спортивного ринга. Сначала всегда нужно работать с причиной проблемы. Разрядка через физическую активность не заменяет психотерапию.
Йога и медитации помогают выровнять психическое здоровье и почувствовать баланс. В первую очередь эти практики тренируют концентрацию внимания. Также медитации способствуют выработке окситоцина, и в совокупности эффект от практик дает стабильный результат. Однако и здесь не стоит впадать в крайности.
Почему важно хвалить, благодарить и признаваться в любви
Многие привыкли подавлять и прятать не только негативные эмоции. Для кого-то делиться радостью, хвалить и признаваться в любви — настоящая пытка. Есть те, кто руководствуется правилом: «Меня не хвалили — и я не буду». Кто-то боится сглазить. Кто-то испытывает стыд, когда его благодарят, и поэтому сам не может искренне сказать спасибо.
Это не абсурд, а отголоски воспитания. Исторически в нашей культуре принято молчать, терпеть и громко не радоваться. Бывает так, что детей ругают за смех или отвергают, когда они проявляют ласку. Это блокирует проявление добрых чувств во взрослом возрасте.
Невысказанные эмоции копятся в кладовой бессознательного, как старые вещи в квартире. И если самостоятельно не начать выгружать лишнее, то организм найдет возможность сказать о проблеме по-другому — через здоровье. Но лучше до этого не доводить. Сохранить здоровье и счастливые отношения помогает честность, а не тишина.