Человек тратит треть жизни на сон и зачастую не запоминает свои сновидения. Даже в те редкие моменты, когда удается проснуться с ясным воспоминанием о сне, существует высокая вероятность, что через несколько минут оно полностью исчезнет. Если бы люди так же часто забывали что-то важное из обычной жизни, это могло бы стать причиной для визита к врачу.
Но стоит ли идти к специалисту, если забываются сны и может ли это указывать на болезнь Альцгеймера? Разбираемся вместе с врачом-сомнологом Людмилой Тимошиной.
Содержание статьи:
- Почему человек не запоминает сон
- Связано ли незапоминание снов с Альцгеймером
- Чем опасен недостаток сна
Почему человек не запоминает сон
Запоминание сновидений в первую очередь зависит от того, в какую фазу сна вы проснулись. Наиболее яркие сны возникают во время фазы быстрого сна, и, проснувшись в этот момент, человек может точно вспомнить, что ему снилось. Если человек просыпается из другой фазы сна, то сны не запоминаются. Кроме того, регистрируются сновидения в других фазах сна реже.
По словам сомнолога, существенное влияние на запоминание снов оказывает и образ жизни. Те, кто пьет алкоголь и принимает наркотические вещества, обычно не могут вспомнить сны. Ведь вредные факторы — причина некачественного сна.
Так в исследовании итальянских ученых говорится, что склонность к блужданию мыслей — надежный положительный показатель, предсказывающий способность человека воспроизводить воспоминания о снах. Зафиксированная связь между явлением «грез», проявляющимся в неконтролируемом потоке ассоциаций, и четким запоминанием снов, вероятно, связана с повышенной способностью к самостоятельному созданию впечатлений, напоминающих сновидения, даже в состоянии бодрствования. Кроме того, результаты исследования показывают, что на сохранение сновидческих эпизодов значительное влияние оказывает продолжительность и структура сна.
Участники эксперимента, которые длительно спали и имели преобладание поверхностного сна, а также те, у кого выявлялся продолжительный REM-сон (быстрый глубокий сон), лучше запоминали сны, чем те, кто больше находился в глубоком медленном сне и недосыпал. Также были отмечены сезонные изменения: зимой способность к запоминанию снов, как правило, ниже, чем весной и осенью.
Кроме указанных факторов, возрастные изменения также имеют значительное значение для сохранения сновидческой активности. У пожилых людей преобладает поверхностный сон и сокращается глубокий.
Как научиться запоминать сны
Для этого нужен качественный сон и соблюдение режима: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет просыпаться после окончания фазы быстрого сна, в конце очередного цикла сна. В этот момент возникает микропробуждение, и если окончательно проснуться, можно запомнить сон.
Для расчета идеального времени для сна нужно учесть 30 минут (максимальное время засыпания), +1,5 часа (средняя продолжительность одного цикла сна у взрослых) и умножить на 4-6 циклов сна (оптимально пять циклов сна). Оптимальное время сна — восемь часов.
Связано ли забывание снов с Альцгеймером
У людей с болезнью Альцгеймера и другими формами деменции могут наблюдаться изменения в качестве сна и памяти, включая трудности с запоминанием снов. Однако забывание снов само по себе не является прямым показателем болезни Альцгеймера.
Так нейрофизиологи из Университета Калифорнии в Сан-Франциско установили, что уменьшение выраженности или более позднее появление медленного глубокого сна может быть связано с риском развития болезни Альцгеймера, что негативно сказывается на памяти и способности к долговременному сохранению информации. Ученые объяснили, что задержка начала фазы быстрого сна затрудняет эффективное объединение воспоминаний, что может привести к повышению уровня кортизола. Это негативно влияет на гиппокамп — область мозга, отвечающую за память.
В исследовании приняли участие более 60 пожилых людей со средним возрастом 70 лет. Половине из них был поставлен диагноз болезни Альцгеймера, а 30% имели легкие когнитивные нарушения. Для анализа сна и движений глаз ученые использовали электроэнцефалографию и выявили, что у пациентов с деменцией фаза медленного сна начиналась более чем через три часа после засыпания.
Дополнительно у этих пациентов были зафиксированы повышенные уровни токсичных белков, связанных с болезнью Альцгеймера, а уровень пептида BDNF, важного для здоровья мозга, оказался значительно ниже нормы.
Чем опасен недостаток сна
Существует мнение, что люди с болезнью Альцгеймера страдают от плохого сна, однако долгое время нейробиологи не могли точно определить, что является причиной, а что следствием. В последние годы появляется все больше свидетельств, указывающих на взаимосвязь между плохим сном и болезнью Альцгеймера: с одной стороны, гибель нейронов нарушает нормальные механизмы сна, а с другой — наличие проблем со сном значительно увеличивает риск развития нейродегенеративных заболеваний.
Как известно, синдром Альцгеймера, а также синдром Паркинсона и другие аналогичные расстройства возникают из-за образования токсичных белковых комплексов в нейронах, которые разрушают клетки и приводят к образованию больших отложений в нервной ткани. Исследователи из Вашингтонского университета в Сент-Луисе сообщают, что всего одна ночь фрагментированного сна может привести к накоплению белков, связанных с болезнью Альцгеймера, в нервных клетках. А если произошло формирование амилоидных бляшек, то этот процесс остановиться не получится.
Недостаток постоянного отдыха повышает вероятность развития болезни Альцгеймера. В конце 2019 года ученые из Бостонского университета выяснили, как именно нехватка сна связана с данным заболеванием. Они исследовали три процесса в мозге участников во время сна: электроэнцефалографические колебания, изменения в кровотоке и циркуляции глимфатической системы. Участники посещали лабораторию вечером и засыпали в МРТ-аппарате, надев электроэнцефалографический шлем. Во время этого этапа все нейроны начинали функционировать синхронно. Обычно они работают поочередно, «включаясь» и «выключаясь», как маленькие лампочки. Когда они одновременно «выключаются», потребность мозга в кислороде снижается (аналогично тому, как отключение настоящих лампочек уменьшает потребление электроэнергии). Следовательно, требуется меньше кислорода, а значит, и приток крови к мозгу замедляется. Это создает возможность для усиления работы глимфатической системы. Одна из ее задач — выведение продуктов метаболизма: бета-амилоида, тау-белков.
Если у человека есть синдром обструктивного апноэ сна, то у него будет преобладать поверхностный сон. При этом человек храпит чаще на спине и его перекладывают на бок. Однако наилучшее отхождение бета-амилоида и тау-клеток происходит на спине. При болезни Альцгеймера выведение метаболитов снижено, синдром обструктивного апноэ сна также способствует ухудшению выведения метаболитов. Считается, что у каждого десятого в основе развития нейродегенеративных заболеваний лежит синдром обструктивного апноэ сна.
Поэтому для сохранения когнитивных навыков, профилактики и лечения болезни Альцгеймера, важно сохранить длительную глубокую медленную фазу сна. Когда мы находимся в этой фазе, глимфатическая система постепенно очищает мозг. Такой процесс очищения невозможно запустить никаким другим образом, кроме как за счет достаточного количества медленного сна.
При этом сомнолог Людмила Тимошина добавила, что «отоспать» на выходных какое-то количество часов возможно, но если недосып случается не на постоянной основе. Сон свыше 10 часов более вреден для здоровья, чем недосып.
Также нужно следить за качеством сна, так как наличие синдрома обструктивного апноэ сна усиливает риск и утяжеляет лечение болезни Альцгеймера. Необходимо вовремя выявить синдром обструктивного апноэ сна и провести его адекватную терапию.