Пандемия разделила нашу жизнь на до и после. Многие после локдауна уже не вернулись в офис, а так и остались на дистанционке. Но для некоторых работа из дома — настоящее испытание.
Особенно тяжело тем, кто страдает мигренью. Душное помещение, малоподвижность, освещение от ламп — эти и многие факторы отрицательно влияют на наше здоровье и вызывают головную боль. Как с этим бороться? Рассказывает врач первой категории Юлия Соколова.
Мигрень — это очень распространенное в современных условиях жизни, ритма, работы и стрессов заболевание. Оно характеризуется сильнейшими и порой нестерпимыми приступами головной боли. Вылечить мигрень до конца невозможно, но профилактировать и уменьшить частоту появления приступов можно. Вот основные ошибки, которые приводят к появлению или усилению мигрени.
Режим дня
Одна из ключевых составляющих «гигиены головной боли» — правильный распорядок дня.
Эксперт отмечает, что завтрак, обед и ужин должны быть в одно и то же время. Известны случаи, когда возникновение приступов мигрени связано именно с приемами пищи. Врач замечала, что у некоторых пациентов головная боль возникала из-за некоторых продуктов. Например, большого количества кофе, горького шоколада или острой пищи.
Немаловажен и сон. Если пациент спит менее семи часов или более девяти часов, то приступы мигрени могут быть чаще и сильнее по интенсивности. Человек должен спать в среднем 7-8 часов.
Длительная работа за компьютером
Головные боли может провоцировать и долгое нахождение у экрана монитора. Сильно от этого страдают не только те, кто работает дома, но и офисные сотрудники. Мало того что они работают в местах большого скопления людей, так вокруг них еще и сосредоточено много техники.
Также при работе мы практически не обращаем внимания на освещенность помещения и яркость экрана — соответственно, мы напрягаем зрительные нервы, что также провоцирует головную боль.
Неправильное положение
Во время работы из дома очень трудно отказать себе в соблазне прилечь на диван и оттуда выполнять все задачи. Хоть это и удобная, но точно неправильная поза для работы. Как минимум вам необходимо сесть за стол.
Повторим несколько правил, как правильно сидеть за компьютером:
· Расстояние от экрана до глаз должно быть не менее 50 см.
· Ноги должны быть согнуты в коленях под углом 90 градусов.
· Ступни должны стоять под углом 90 градусов относительно голени и касаться пола всей площадью стопы.
· Локти должны полностью лежать на столе и располагаться перпендикулярно полу.
· Плечи нужно расслабить, а голову держать прямо.
· Необходимо также устраивать активные пятиминутки — упражнения для глаз, шеи, спины.
Если у пациента с мигренью есть и остеохондроз, он может использовать воротник Шанца. Он подбирается индивидуально в салонах ортопедии, носить его можно не более четырех часов в сутки.
Слишком яркое освещение
У многих людей, страдающих мигренью, наблюдается светобоязнь.
Приступ мигрени может длиться от двух часов до нескольких суток.
Работа без перерыва
Во время дистанционной работы, как правило, нет четкого графика работы с 8.00 до 17.00. Вы не разделяете рабочее и нерабочее время.
Кроме того, важно делать перерывы, чтобы отвлекаться от монитора и двигаться. Это может быть легкая физическая нагрузка, например разминка.
Но если у вас имеются хронические заболевания или травмы, стоит посоветоваться с врачом или тренером по лечебной физкультуре. Специалист поможет подобрать упражнения, которые подойдут именно вам.
У нас есть дзен-канал «Стиль жизни» о правильном питании, фитнесе, качественном отдыхе и развлечениях. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!