Эксперименты с диетами и похудением иногда доводят до крайностей, когда сложно трезво оценить свою форму. Чтобы узнать, нужно ли худеть, лучше воспользоваться проверенными способами. Они помогут определить идеальный вес с учетом индивидуальных особенностей и покажут не только лишние килограммы или их дефицит, но и распределение жировых отложений, а также подскажут, на какую цифру стоит ориентироваться. Какой из методов наиболее эффективен, разбирались с нутрициологом Ольгой Деккер.
Самый эффективный способ
Для этого метода (его еще называют OTR) вам потребуется знать всего две цифры — объем вашей талии и рост. Талия — довольно точный показатель здоровья и наличия лишнего веса. Если быть точнее, объем талии может указать на наличие висцерального жира — он находится не под кожей, а внутри и обволакивает внутренние органы, что в перспективе приводит к проблемам со здоровьем.
О том, какой должна быть талия и почему так опасен висцеральный жир, мы рассказывали ранее.
Этот метод не только простой, но и точный, поскольку укажет именно на наличие избытка жировой ткани. Сослаться на «широкую кость» или большой объем мышц не получится.
Чтобы понять, что вам пора худеть, разделите объем талии на свой рост и посмотрите в таблице значений, все ли в норме.
Женщины
| Индекс талия/рост | Физическая форма | |
| Менее 0,35 | Патологическая худоба, дефицит веса | |
| 0,35-0,42 | Выраженная худоба | |
| 0,42-0,46 | Здоровое худощавое телосложение | |
| 0,46-0,49 | Здоровое нормальное телосложение | |
| 0,49-0,54 | Избыточный вес | |
| 0,54-0,58 | Выраженный избыточный вес, ожирение | |
| Более 0,58 | Выраженное ожирение |
Мужчины
| Индекс талия/рост | Физическая форма | |
| Менее 0,35 | Патологическая худоба, дефицит веса | |
| 0,35-0,43 | Выраженная худоба | |
| 0,43-0,46 | Здоровое худощавое телосложение | |
| 0,46-0,53 | Здоровое нормальное телосложение | |
| 0,53-0,58 | Избыточный вес | |
| 0,58-0,63 | Выраженный избыточный вес, ожирение | |
| Более 0,63 | Выраженное ожирение |
Определение лишнего веса по индексу массы тела
Индекс массы тела, или сокращенно ИМТ, часто используется в медицинских учреждениях и фитнес-тренерами для оценки соответствия веса человека его росту. Чтобы определить свой ИМТ, разделите вес (в килограммах) на рост в квадрате (в метрах). Далее нужно свериться с таблицей.
ИМТ — достаточно простой и быстрый метод оценки веса, но он имеет недостатки, так как не учитывает:
-
процент мышечной массы;
-
распределение жировой ткани в организме;
-
возраст;
-
пол.
Каждый из этих методов имеет свои преимущества и недостатки. Существует и множество других. Выбор конкретного способа зависит от индивидуальных особенностей человека и его состояния здоровья. Оптимальный вариант — получить консультацию у специалиста. Он поможет выбрать наиболее подходящий способ, который определит, нужно ли вам худеть, а также расскажет, как это безопасно сделать.
У нас появилась почтовая рассылка! Каждую неделю вместе с одним из наших экспертов предлагаем вам бросить себе «здоровый» вызов: попробовать новую полезную привычку или отказаться от какой-нибудь вредной. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!