Если с энергозатратностью тренировок все примерно понятно, то как узнать, сколько калорий мы тратим на домашние заботы вроде уборки, глажки и мытья посуды? Ведь не могут же они проходить бесследно для фигуры — иначе мы бы не чувствовали себя такими уставшими, отгенералив всю квартиру.
В сети можно встретить множество таблиц, рассказывающих о том, сколько калорий сжигается за разными бытовыми занятиями. Однако, по мнению фитнес-эксперта и специалиста по осанке Дениса Соломина, все указанные в них данные усреднены до такой степени, что рассчитать с их помощью свою суточную активность невозможно. Есть формулы, которые позволят сделать это более точно.
Содержание статьи:
- Как посчитать, сколько калорий сжигают домашние дела
- Как делать домашние дела с пользой для фигуры и здоровья
Как посчитать, сколько калорий сжигают домашние дела
Для того чтобы научиться рассчитывать свою активность в калориях, без фитнес-браслета, нужно познакомиться с таким понятием, как базовый обмен веществ.
Базовый обмен веществ — величина индивидуальная. Она зависит от веса, рост, возраста и даже от пола. Рассчитать свой БОВ можно по формуле Харриса-Бенедикта:
Для мужчин: 66.5 + (13.75 вес в кг) + (5.003 рост в см) — (6.775 возраст в годах);
Для женщин: 655.1 + (9.563 вес в кг) + (1.85 рост в см) — (4.676 возраст в годах).
Специально для читателей «СЭ» эксперт составил формулу, с помощью которой, зная свой базовый обмен веществ, можно подсчитать, сколько примерно калорий за время работы по дому сожгли именно вы.
Для этого свой суточный БОВ нужно разделить на количество минут в сутках, затем умножить на количество минут домашней работы. Получившийся результат нужно умножить на коэффициент физической активности в формате низкоинтенсивной необременительной кардиотренировки — 4.2.
Формула будет выглядеть так:
БОВ : 1440 количество минут уборки 4.2
Как делать домашние дела с пользой для фигуры и здоровья
Но для того чтобы применить к домашним делам формулу расчета по коэффициенту хотя бы необременительной тренировки, нагрузка во время их выполнения должна соответствовать этому словосочетанию.
И дело не только интенсивности, которая должна быть выше средней. Пылесосить, мыть полы и даже гладить и мыть посуду можно в технике, которая будет более энергозатратна и принесет пользу здоровью опорно-двигательного аппарата.
Чтобы мыть посуду без застоя в ногах, можно в процессе периодически менять расстояние от раковины: шагнуть назад, вбок, по диагонали.
А мыть полы можно с пользой для мышц — стабилизаторов корпуса.
При этом важно помнить и про дыхание. Выдохи должны быть активными и долгими, чтобы работала грудная клетка и лучше двигалась спина.
Хотя все это действительно полезно для здоровья и фигуры, не стоит пытаться заменить работой по дому полноценные тренировки.
У нас появилась почтовая рассылка! Каждую неделю вместе с одним из наших экспертов предлагаем вам бросить себе «здоровый» вызов: попробовать новую полезную привычку или отказаться от какой-нибудь вредной. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!