Слово «йога» переводится с санскрита как «гармония» или «союз». А медитации — один из наиболее действенных практик йоги. Доказано, что эта практика снижает уровень стресса, улучшает качество сна и может нормализовать кровяное давление.
Как научиться медитировать новичку, разбираемся вместе с инструктором йоги Ксенией Новиченко.
Найдите комфортное место
Выберите тихое место, где вас не будут беспокоить, и время, когда у вас нет срочных дел.
Найдите удобную позу
Вы можете сидеть на стуле, кровати или на подушке в позе лотоса (скрестив ноги). Главное, чтобы вы держали спину ровно и чувствовали себя максимально комфортно.
Сосредоточьтесь на дыхании
Закройте глаза и просто наблюдайте за тем, как воздух входит в ваши легкие и покидает их. Можете наблюдать за потоком ваших мыслей, но со стороны, без какой-либо оценки.
Найдите фокусное слово
Чтобы помочь себе сосредоточиться, можно читать мантры или повторять в голове фокусное слово, например «спокойствие».
Не следуйте за своими мыслями
Во время медитации вас могут беспокоить разные мысли. Не боритесь с ними, дайте им уйти и вернитесь к концентрации на дыхании.
Начните с небольших сессий
Если вы новичок, медитируйте 5-10 минут в день и постепенно увеличивайте время.
Медитируйте регулярно
Чтобы получить пользу от медитации, нужно уделять ей время регулярно. Начните с небольших сессий несколько раз в неделю и постепенно увеличивайте время и частоту.
В 2015 году Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе провел исследование, которое показало, что у тех, кто долгое время занимается медитацией, с возрастом мозг сохраняется лучше. Участники, которые медитировали в среднем 20 лет, сохраняли когнитивные функции лучше, чем те, кто не медитировал.
Будьте терпеливы
Медитация — это навык, который требует времени и постоянной практики. Не ожидайте мгновенных результатов. Если вам трудно начать медитировать, ищите вдохновение и единомышленников в книгах, приложениях или сообществах о медитации в социальных сетях.
У нас появилась почтовая рассылка! Каждую неделю вместе с одним из наших экспертов предлагаем вам бросить себе «здоровый» вызов: попробовать новую полезную привычку или отказаться от какой-нибудь вредной. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!