Современный ритм жизни незаметно стирает границы между работой и личным временем. Результат — выгорание, стресс и ухудшение качества жизни. Собрали восемь главных признаков того, что ваш work-life balance нарушен, и узнали у психолога, как исправить ситуацию.
Содержание статьи:
- Что такое work-life balance
- Признаки нарушения work-life balance
- Как найти баланс между работой и личной жизнью
Что такое work-life balance
Баланс личного и рабочего времени — это концепция, где распределение времени между работой и личной жизнью должно быть гармоничным и продуктивным, чтобы ни одна из сторон жизни не оставалась в дефиците.
Поддерживать баланс в современном мире необходимо по ряду причин. Благодаря такому равновесию между личным и рабочим человек закрывает ряд потребностей, становясь при этом более продуктивным. Также гармония положительно влияет на психологическое и физическое здоровье. Как правило, люди, чья жизнь не состоит преимущественно из одной сферы, могут похвастаться более удовлетворительным состоянием. Помимо этого, появляются силы для самореализации, что, в свою очередь, повышает качество жизни.
Признаки нарушения work-life balance
Апатия
Из-за нарушения баланса психика перенапрягается, а чувство неудовлетворенности и тревожность сменяются равнодушием. Апатия опасна тем, что может легко переродиться в эпизод депрессии, усугубив ситуацию.
Нарастающее чувство тревоги
Недосып, отсутствие необходимого количества отдыха и сбалансированного режима активизируют защитные механизмы. Тревога в данном случае — сигнал бедствия и способ обратить внимание на свои потребности.
Нарушение сна
Качество сна — это показатель того, насколько грамотно выстроен work-life balance. Ночные кошмары, проблемы с засыпанием, частые пробуждения и невозможность качественно спать — признаки нарушения жизненного баланса.
Ощущение усталости и нехватки времени
Чувство, что день только начался, а вы уже ничего не успели, свойственно тем, кто испытывает сложности с воплощением баланса между личной жизнью и работой.
Нежелание заниматься хобби
Если человек не хочет заниматься любимым делом, значит, он эмоционально истощен. Причем усугубилось это состояние до такой степени, что уже нет сил даже получать удовольствие.
Сниженная продуктивность на работе
Потеря продуктивности — частый спутник тех, кто пока не смог выстроить work-life balance.
Проблемы с личной жизнью
Неизбежно подобные проблемы сказываются на личной жизни. Утомление, отсутствие сил и вдохновения приводят к недопониманию и разладу в отношениях с партнером.
Социальная изоляция
Общество часто может отвергать изнуренных и обессиленных. Человек с недомоганием и в состоянии упадка и сам рад отстраниться, изолироваться от мира. Зачастую усталость обретает постоянную форму, плавно перетекая в депрессию.
Как найти баланс между работой и личной жизнью
Последние годы серьезно изменили представление о рабочем процессе. Оказалось, что отсутствие жесткой привязки к офису и возможность гибко планировать день не только не вредят эффективности, но и помогают достичь той самой гармонии между профессиональными обязанностями и личной жизнью.
Удаленный формат работы избавил многих от изматывающих утренних ритуалов: больше не нужно вскакивать по будильнику в предрассветный час и нестись сломя голову на другой конец города. Исчезла необходимость тратить драгоценные часы на дорогу в переполненном транспорте. Освободившееся время теперь можно потратить на себя, семью или хобби.
Впрочем, работа из дома не панацея. Чтобы действительно обрести баланс, важно научиться грамотно планировать время и соблюдать границы между рабочим и личным пространством. Здесь на помощь приходят самодисциплина и умение расставлять приоритеты. Важно помнить, что полноценный отдых и режим дня не роскошь, а необходимость для здорового функционирования организма.
Регулярные физические нагрузки, будь то спортивные тренировки или просто прогулки на свежем воздухе, помогают снять напряжение рабочего дня. Не стоит пренебрегать и психологической поддержкой: медитации и работа с психологом могут стать отличным инструментом для внутреннего равновесия.