Мастер спорта по спортивной гимнастике, тренер Европейского гимнастического центра Анастасия Богданова в эксклюзивном интервью «СЭ» рассказала, что любые занятия спортом важно начинать с разминки. Ее цель — качественно разогреть мышцы и суставы перед основной частью тренировки.
«Разминка усиливает кровообращение в нашем организме, поднимает температуру тела и передачу нервных импульсов к мышцам, улучшает эластичность связок. Таким образом организм готовится к дальнейшему безопасному выполнению динамичных, амплитудных и резких движений в основной части тренировки, снижая риск получения травм», — пояснила тренер.
Также специалист отметила, что разминка способствует улучшению концентрации внимания, скорости реакции и координации движений. Все эти качества можно хорошо проявить только при разогретых связках и суставах.
Анастасия Богданова посоветовала уделить разминке 15-20 минут. Она должна включать простые упражнения, а динамичную нагрузку нужно чередовать со статичной.
«Начинайте с разогревающих упражнений, таких как бег, прыжки. Их можно выполнять на месте в течение пяти минут. Затем перейти к разминке всех групп мышц и суставов — это плавные вращения в плечевых и локтевых суставах, затем в тазобедренных и коленных. Особое внимание стоит уделить разминке шейного отдела позвоночника и поясницы. В завершение перейти к наклонам вперед, назад, в сторону из положения стоя», — объяснила тренер.
Чтобы выполнить качественную растяжку ног, по словам Анастасии Богдановой, необходимо выполнить выпады вперед и в сторону на правую и левую ногу.
«Отличным дополнением станет растяжка с опорой одной ногой на возвышение под углом 45 градусов, а затем 90 градусов. Встаньте на одну ногу, вторую поднимите вперед на возвышение, выполните к ней плавные наклоны, затем повторите то же самое на второй ноге. Затем можно поднять ногу в сторону на возвышение и выполнить к ней наклоны», — резюмировала специалист.
У нас появился Дзен-канал «Стиль жизни» о правильном питании, фитнесе, качественном отдыхе и развлечениях. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!