Бессонница: причины, симптомы, профилактика

Содержание статьи:

• Разновидности бессонницы
• Причины бессонницы
• Симптомы бессонницы
• Методы лечения и профилактики бессонницы

Бессонница — одно из наиболее часто диагностируемых нарушений сна. В результате недосыпания ночью появляется ощущение усталости и сонливости в течение дня.

Разновидности бессонницы

Бессонницу условно можно разделить на три типа.

1. Переходная бессонница — симптомы длятся от нескольких дней до нескольких недель.

2. Острая (кратковременная) бессонница — симптомы сохраняются в течение нескольких недель.

3. Хроническая бессонница — длится в течение нескольких месяцев, а иногда и годы.

Причины бессонницы

В превалирующем большинстве случаев нарушение качества сна бывает вызвано каким-либо заболеванием. Нельзя не упомянуть важность ведения здорового образа жизни и отказ от вредных привычек, что также может спровоцировать возникновение бессонницы.

Сбои в процессе сна могут произойти из-за физических или психологических факторов. Бессонница, как правило, бывает по нескольким причинам.

1. Нарушение биологических ритмов. Это возможно в случае нестабильного графика работы.

2. Психологические проблемы. Человек с признаками депрессии или другими расстройствами подвержен проявлению бессонницы.

3. Ряд заболеваний способен изменить качество сна. Например, бронхиальная астма, повреждение головного мозга и опухоли, инсульт, гормональные нарушения, генетические заболевания и другие.

4. Некоторые лекарственные препараты оказывают негативное воздействие на фазы сна. Кортикостероиды, статины, антибиотики, обезболивающие препараты и другие. Не занимайтесь самолечением, вовремя обращайтесь к врачам за медикаментозной поддержкой. Внимательно изучайте инструкцию любого лекарственного препарата перед его применением.

5. Использование гаджетов может вызвать нарушение сна. Особенно важно ограничивать эксплуатацию телефонов, планшетов, телевизоров в детском возрасте.

6. Причиной бессонницы, по мнению кардиолога, профессора, эксперта передачи «Жить здорово» на Первом канале Симона Мацкеплишвили, может стать ожирение. Избыточная масса тела вызывает обструктивное апноэ сна.

   Бессонница.
   Unsplash

Симптомы бессонницы

Бессонница может развиться в любом возрасте. Чаще всего это нарушение появляется у женского пола, нежели у мужчин. Изменение качества сна или вовсе его отсутствие длительное время негативно сказывается на общем состоянии. Падает работоспособность, возникает постоянная усталость и раздражительность. Возможно проявление депрессивных состояний. Также нарушается процесс запоминания, возможны сбои в работе иммунной системы.

Признаки и симптомы бессонницы:

• сложно заснуть;

• многократное пробуждение в течение ночи;

• ощущение усталости после ночного сна;

• дневная сонливость;

• нарушение концентрации внимания;

• частые головные боли.

Также возможно проявление ряда других симптомов.

Методы лечения и профилактики бессонницы

Если вы обнаружили у себя или близких нарушение качества сна, следует обратиться к врачу. Специалист поможет выявить причину, назначит лечение, если таковое требуется. Возможно, какое-либо заболевание стало пусковым механизмом появившейся бессонницы.

При отсутствии каких-либо патологий улучшить ночной сон можно самостоятельно.

1. Сон взрослого человека должен в среднем составлять около восьми часов.

2. Регулярная двигательная активность.

3. Не употреблять перед сном напитки, содержащие кофеин.

4. Избегать курения и употребления алкоголя.

5. Ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время.

6. Соблюдать гигиену сна — следить за температурным режимом, уровнем влажности и доступом свежего воздуха в помещении.