Многие из нас в конце тяжелого дня хотят расслабиться — во всех смыслах. Массаж хорошо подходит для этой цели. Однако выполнять его могут только люди, прошедшие обучение, а в идеале — имеющие медицинское образование. В противном случае можно нанести вред организму.
Содержание статьи:
- Виды массажа
- Польза массажа
- Можно ли делать самомассаж
- Нужно ли делать массаж после тренировки
- Противопоказания к массажу
Виды массажа
Общеоздоровительный массаж
Направлен на укрепление здоровья и поддержание жизненного тонуса. Может выполняться на все тело или на отдельные его части (спина, шея, ноги и т.д.). Имеет, в зависимости от техники, бодрящий либо расслабляющий эффект, поэтому применяется как профилактика переутомления и как средство против бессонницы. Общеоздоровительный массаж производится руками, а также с помощью приборов, включая массажные кресла, коврики против плоскостопия и прочие. О допустимости использования приборов расскажем ниже.
Лечебный массаж
Применяется в комплексе мер по лечению различных заболеваний, в том числе при восстановлении после травм и операций. Бывает общим и специализированным (например, урологический или гинекологический массаж). Лечебный массаж широко применяется при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, позвоночника, включая грыжи и защемления. К лечебному массажу относятся душ Шарко, гидрованна, подводный душ, а также массажи, выполняемые в кабинете физиотерапии с помощью магнитных и ультразвуковых приборов.
Спортивный массаж
Основная цель такого массажа — восстановление состояния спортсмена после тренировки, снятие мышечного напряжения. Может выполняться руками массажиста или специальными приспособлениями, например массажной «дорожкой» из шариков или роллами.
Косметический
Выполнение массажа направлено в первую очередь на улучшение состояния кожи, в том числе повышение ее упругости, разглаживание морщин, устранение целлюлита и т.д. Косметический массаж бывает ручным и аппаратным, также могут использоваться ручные массажеры и щетки.
Польза массажа
Вне зависимости от вида массажа, после его применения улучшается состояние кожи, кровообращение, увеличивается или снижается тонус мышц (в соответствии с целью массажа).
Специализированный лечебный массаж способен приводить к оздоровлению суставов или внутренних органов.
Иначе говоря, массаж имеет как основной эффект, так и сопутствующий. Например, основная цель массажа головы — снятие боли или напряжения. Однако при его выполнении наступает дополнительный положительный эффект: избавление от перхоти, улучшение состояния волос и усиление их роста.
Можно ли делать самомассаж
Допускается в первую очередь косметический самомассаж лица и тела.
Правила выполнения косметического самомассажа лица
1. Массаж делается только на очищенную кожу.
2. Необходимо придерживаться так называемых массажных линий: от середины лба к вискам, от крыльев носа к ушам, от уголков рта к мочкам. Произвольное выполнение массажа лица не только не принесет пользы, но и приведет к заломам кожи и образованию морщин, то есть к прямо противоположному эффекту.
Правила выполнения косметического самомассажа тела
1. Массаж тела должен делаться по направлению тока лимфы, от периферии к центру, то есть от кончиков пальцев ноги к колену, от колена до бедра и т.д.
2. Запрещено массировать места расположения лифмоузлов: под коленями, на внутренней поверхности бедра и т.д.
3. Разным частям тела соответствуют разные типы движений. Например, бедра и спину можно массировать растирающими, пощипывающими и похлопывающими движениями, живот — только поглаживающими, причем направление движения — строго по часовой стрелке.
Другие виды самомассажа
Лечебный самомассаж назначается врачом: он должен определить виды разрешенных движений и продолжительность массажа, а также вид используемых масла или мази. Не рекомендуется делать самомассаж без консультации со специалистом, руководствуясь информацией из интернета или даже из медицинских пособий. Связано это с тем, что у массажа есть противопоказания, о наличии которых тот, кто выполняет массаж сам себе, может не знать.
То же касается и спортивного самомассажа: врач или массажист имеют представление о том, как проводить массаж в каждом конкретном случае (включая продолжительность, интенсивность, виды движений), тогда как у нуждающегося в массаже этого представления нет.
В любом случае при лечебном и спортивном самомассаже запрещено массировать позвоночный столб, а также воспаленные суставы — сначала нужно снять боль. Общеоздоровительный самомассаж предполагает, что специалист не только назначит его, но и покажет технику выполнения. Однако полноценно сделать себе такой массаж затруднительно, поскольку невозможно одновременно двигаться и расслаблять мышцы.
Использование массажных кресел и другой медицинской техники тоже допускается с разрешения врача. Кресла, вибромассажеры для шеи и прочие приспособления не учитывают индивидуальных особенностей человека, в том числе возможных противопоказаний. Поэтому после их применения возможно ухудшение состояния (например, повышение давления) или даже травмы.
Нужно ли делать массаж после тренировки
После занятий спортом полезно сделать массаж, поскольку он улучшает кровообращение и помогает расслабить мышцы. Тренировки с последующим применением массажа становятся более эффективными. В большей степени это касается силовых упражнений.
Плюсы массажа после тренировки:
— уменьшается боль в мышцах,
— проходит чувство усталости и истощения.
Особенно массаж полезен тем, кто только начал заниматься спортом или фитнесом. Без присмотра тренера новичкам бывает трудно рассчитать оптимальную нагрузку, из-за чего многие перестают посещать тренировки уже после первого раза. Отсутствие ощущения полного физического опустошения после выполнения упражнений повысит желание продолжить занятия.
Противопоказания к массажу
— простудные заболевания;
— острые воспалительные процессы;
— озноб, лихорадка, высокая температура;
— гнойнички и другие повреждения кожи;
— варикозное расширение вен;
— онкологические заболевания;
— заболевания крови;
— хронические болезни, в том числе почечная и печеночная недостаточность;
— повышенная нервно-психическая возбудимость.
Массаж является в первую очередь медицинской процедурой. Для того чтобы он принес пользу здоровью, необходимо предупреждать врача и массажиста обо всех особенностях своего организма и обо всех имеющихся заболеваниях. Только в этом случае массаж не причинит вред организму. Необходимо выбирать массажиста, имеющего хотя бы общее представление о том, как выглядят мышцы и как необходимо их разминать, чтобы не привести к зажимам. Лучше всего доверить массаж медицинскому работнику.
Но есть и хорошая новость: «рельсы-рельсы, шпалы-шпалы» можно делать всем без исключения.