Поперечная мышца живота: упражнения для эффективной и безопасной тренировки

Упражнения на поперечную мышцу помогут сделать живот более подтянутым
Telegram Дзен
Все об упражнениях на поперечную мышцу живота.

Содержание статьи:

В погоне за тонкой талией многие готовы подолгу выполнять упражнения для тренировки мышц живота. Предпочтение отдается, как правило, подъему корпуса из положения лежа и боковым скручиваниям. Но объем талии при этом особо не уменьшается, а риск появления нежелательных последствий возрастает.

Мышцы живота

Абдоминальные мышцы находятся в области живота и защищают внутренние органы от возможных повреждений.

Косые мышцы живота: как накачать и проявить рельеф?

Бытует мнение, что сделать талию более узкой помогут скручивания. Но при тренировке мышцы становятся плотнее и увеличиваются в объеме. Это значит, что только при помощи скручиваний добиться уменьшения талии просто невозможно. А иногда, наоборот, ее обхват может увеличиться. К тому же возрастает нагрузка на позвоночник, что нежелательно для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и с нарушениями осанки.

Принято считать, что подъемы корпуса, где в большей степени задействована прямая мышца живота, сделают его более плоским. Однако же поперечная мышца является нижним слоем абдоминальных мышц. Именно она делает более подтянутым живот, уменьшая объем.

Поперечная мышца живота.
alfagum.ru

Поперечная мышца расположена горизонтально и опоясывает талию вместе с косыми мышцами, подобно ремню.

Основная ее задача — поддержка внутренних органов и помощь диафрагме в процессе дыхания. Она фиксирует объем брюшной полости и принимает на себя часть нагрузки, приходящейся на позвоночник. Таким образом, участвует в формировании правильной осанки.

Эта мышца почти не задействуется при повседневной активности.

Осанка: причины нарушения и способы исправления

Пик ее напряжения в обычной жизни приходится на физиологические процессы — кашель, чихание, смех и деторождение. Поэтому она требует дополнительной тренировки.

Чтобы упражнения на пресс приносили желаемый результат, были эффективны и безопасны, стоит использовать разнообразные методы и подходы.

Упражнения для тренировки поперечной мышцы живота

Не забывайте, что весомую роль в тренировочном процессе и уменьшении объема живота играет питание.

Планка

Планка.
yoga-in-greece.ru

Планка — одно из тех упражнений, в котором задействовано большое количество мышц.

Методика выполнения:

Мифы о фитнесе и питании: как не навредить себе

Вариации выполнения:

Ягодичный мост

Ягодичный мост.
krasunia.ru

Методика выполнения:

5 эффективных упражнений для красивых ягодиц

Вариации выполнения:

Важно, чтобы опора, на которой расположены стопы, не была слишком высокой. В таком случае возрастает нагрузка на шейный отдел позвоночника.

Скалолаз

Упражнение «Скалолаз».
vashsport.com

Методика выполнения:

Обратные скручивания

Обратные скручивания.
builderbody.ru

Методика выполнения:

Вариации выполнения:

Махи ногами лежа на спине

Махи ногами лежа на спине.
prosustavi.com

Методика выполнения:

Для чего нужен фитбол? Упражнения на фитболе на все тело

Вариации выполнения:

Руководствуясь чувством меры и знанием особенностей собственного организма, можно избежать негативных последствий.

Диастаз

Диастаз — растяжение по белой линии живота, возникающее часто в результате беременности. Обнаружить его можно при помощи пальпации либо методом УЗИ.

Как проверить диастаз самостоятельно.
babyblog.ru

Как проверить у себя диастаз самостоятельно:

Как быстро сесть на шпагат? Советы и эффективные упражнения

В случае когда расхождение мышц небольшое — до двух пальцев, то это норма, больше — отклонение. Причем следует учесть, что чем ближе к пупку пальпируется живот, тем больше будет диастаз. Объясняется это наличием в этой области пупочного кольца. При большом расхождении мышц проводится медицинская процедура абдоминопластика. В ходе нее хирургическим методом ушиваются мышцы брюшной полости.

Диастаз.
fb.ru

Диастаз может быть не только у женщин, но и у мужчин. Обладатели слишком накачанных мышц живота также подвержены этому нарушению. Большое расстояние между кубиками пресса и есть диастаз.

Пупочная грыжа

Пупочная грыжа появляется в результате подъема тяжестей, особенно при наличии предрасположенности.

Подъем предметов, имеющих большой вес, может спровоцировать появление выпирания в области пупочного кольца. Также пусковым механизмом бывает напряжение абдоминальных мышц, из-за которого возрастает внутрибрюшное давление. Упражнения на пресс могут спровоцировать ухудшение состояния.

Тонкая талия: как добиться идеальных пропорций?

Боль в спине

Боль в спине — симптом каких-либо нарушений опорно-двигательного аппарата и мышц, формирующих корсет. Прежде чем приступить к активным тренировкам на пресс, следует проконсультироваться с врачом. Возможно, нужно укреплять абдоминальные мышцы и работать над осанкой по более щадящим методикам ЛФК.

Перекачанные мышцы могут навредить будущей беременности

Во время беременности плод растет и объем живота будущей мамы увеличивается. Этому способствует эластичность мышц пресса. Есть мнение, что если он будет чрезмерно накачан, то просто не сможет достаточно растянуться. Это может негативно сказаться на течении беременности. Однако эти предположения, прежде чем стать безоговорочным фактом, требуют доказательств.

Самая узкая талия

Американка Кэти Юнг обладательница самой узкой талии в мире. Ее обхват составляет всего 38,1 см. Женщина внесена в Книгу рекордов Гиннесса.

Самая узкая талия.
e-w-e.ru

Талия Кэти не является следствием активных тренировок, диет или заболеваний ЖКТ. Эти пропорции — результат ношения корсетов на протяжении многих лет. Но столь значительное сдавливание внутренних органов не может пройти без вреда для здоровья.