Все знают о пользе ежедневной активности для здоровья, но бывают моменты, когда от тренировок стоит отказаться, чтобы не навредить себе. Почему при заболевании лучше пропустить тренировку и остаться дома? Чем опасна физическая нагрузка при болезни и чем это может обернуться для организма?
Содержание статьи:
- Что происходит с телом во время болезни
- Можно ли тренироваться во время болезни
- Когда можно приступать к тренировкам после болезни
Что происходит с телом во время болезни
Любое заболевание — большая нагрузка и стресс для организма. Першение в горле, кашель, насморк, слабость и головная боль — первые признаки заболевания. Вслед за этими симптомами может появиться повышенная температура.
В это время наше тело активно борется с возбудителем болезни и тратит большое количество ресурсов на выздоровление. При заболевании в организме снижаются анаболические процессы и повышается производство кортизола*. В больших количествах это вещество вырабатывается при наличии таких факторов, как переутомление, стресс, чувство страха, голодание, а также болезнь. Наш организм — основной инструмент борьбы с заболеванием. Поэтому в это время очень важно создать для него все условия, чтобы он мог бороться с вирусом.
*Кортизол — один из гормонов, который вырабатывает кора надпочечников. Это катаболический гормон, который разрушает мышечную ткань. Его также принято называть гормоном стресса.
Можно ли тренироваться во время болезни
Болезнь забирает много сил на восстановление. Организм любого человека во время простудного заболевания ослабевает. Физическая нагрузка также является стрессом для нашего тела. После тренировки человеку нужно время на восстановление ресурсов. В этом случае организм получает двойной удар: приходится бороться не только с вирусом, но и восстанавливаться после физической нагрузки. Продолжая заниматься в болезненном состоянии, человек ставит себя под удар, поскольку это способно спровоцировать развитие более серьезного заболевания. Даже если у вас болит горло, лучше пропустить один день или отложить тренировку, так как этот симптом говорит о воспалительном процессе в организме. Согласитесь, что лучше пропустить одну тренировку, чем усугубить течение болезни и увеличить свое выздоровление. При тренировках с симптомами ОРВИ также усложняется работа сердца.
Также тренировки при болезни не принесут пользы. В это время все силы организма сосредоточены на сражении с вирусом. Тренировки при простуде сложны в физическом плане, так как проходят на повышенном пульсе и имеют катаболический характер. В таком случае мышцы после этого не только не будут расти, но и могут разрушаться.
«Повышенная температура тела означает, что микроорганизмы, вызывающие респираторные заболевания, проникли в кровь и начали циркулировать по организму, выбирая, где бы им обосноваться. Подъем температуры тела приводит к учащению пульса и дыхательных движений, к потере жидкости с поверхности тела и слизистых. Развиваются симптомы интоксикации, которые любая дополнительная нагрузка только усугубляет. Ни о каком росте мышц (анаболическом процессе, на который требуется дополнительная энергия) речи уже не идет: организм бросает все силы на борьбу с инфекцией», — говорит Наталья Поленова, семейный врач, терапевт, кардиолог, детский кардиолог, диетолог и кандидат медицинских наук.
Не стоит забывать, что, тренируясь при простуде, человек рискует получить осложнения и удлинить свое выздоровление. При занятии спортом происходит усиление кровотока, что способствует проникновению вируса в другие места нашего тела и быстрому распространению вируса. Интенсивные тренировки приводят к эффекту «открытого окна»: иммунитет организма очень слаб и восприимчив к инфекции сразу после завершения тренировочной сессии. Кроме того, снижение общего иммунитета может привести к тому, что появится вторичная инфекция или новое заболевание. Тренировки при заболевании опасны для сердца и почек. Есть риск развития хронических заболеваний, которые в дальнейшем станут ограничением для занятий спортом. Человек, решающий пойти на тренировку при заболевании, рискует не только продуктивностью занятий, но и собственным здоровьем.
Есть убеждение, что легкие тренировки не противопоказаны при болезни. Увы, но нет. Риск неприятных последствий все же существует. Лучше дождаться полного восстановления и только после этого продолжать тренировочный процесс. Физическая нагрузка при легкой простуде не даст никакого эффекта, а лишь затянет процесс выздоровления. Если заболевание проходит в легкой форме: боль в горле, першение и заложенность носа, то можно заменить тренировки прогулками в парке, но активные занятия спортом стоит отложить до полного выздоровления.
Когда можно приступать к тренировкам после болезни
Возвращение к тренировкам, а тем более интенсивным, лучше обсудить с врачом. Не стоит форсировать события в этом вопросе. После продолжительной болезни связки и мышцы ослабевают, уменьшается выносливость и замедляются процессы метаболизма. Поэтому возобновление тренировочного процесса должно происходить очень плавно. Чем серьезнее было заболевание, тем больше времени займет полное восстановление организма. Лучше начать с тренировок, которые помогут вернуть мобильность тела: растяжка, пилатес или йога. Прогулки на свежем воздухе также помогут восстановиться. Если приступить сразу же к интенсивным тренировкам, которые были и до болезни, есть риск истощения организма и рецидива простуды.
Важно следить за пульсом. Он не должен превышать 120-130 ударов в минуту.
Уделите внимание не только тренировкам, но и водному балансу и питанию. Это ускорит метаболизм и выведение вредных токсинов из организма, которые накапливаются во время болезни. Ешьте больше продуктов, которые содержат витамин С.