Триатлон продолжает набирать популярность. Проплыть, проехать на велосипеде, пробежать определенную дистанцию — это своего рода вызов самому себе. Разбираемся, что нужно для занятий триатлоном на начальных этапах.
Содержание статьи:
Польза триатлона
Триатлон — это спортивное многоборье. Дистанцию необходимо пройти тремя способами: вплавь, на велосипеде и бегом.
На первый взгляд может показаться, что подобная тренировка, изнурительная и сложная, способна лишить последних сил даже профессиональных спортсменов. Тем не менее этот вид спорта оказывает положительное влияние на здоровье за счет сочетания разных видов нагрузки.
Триатлон полезен, так как:
-
укрепляет мышцы всего тела;
-
улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
-
препятствует воздействию вирусной и бактериальной инфекции за счет укрепления иммунитета;
-
помогает снизить вес и держать его в норме;
-
тренирует мышечную выносливость, силу, координацию;
-
снижает негативное воздействие стрессовых факторов на организм.
Помимо этого, в триатлоне есть некоторые преимущества, которых нет в других видах спорта.
Чередование плавания, езды на велосипеде и бега способствует более гармоничному развитию тела, нежели каждый из этих видов в отдельности. У триатлетов одинаково хорошо развиты все группы мышц, они имеют стройную и в меру мускулистую фигуру.
Тренировка по триатлону проходит в зоне средней интенсивности. Поэтому считается, что это наиболее оптимальная нагрузка на организм.
Триатлету точно не придется скучать. В процессе подготовки приходится преодолевать разноплановые задачи.
Триатлон благоприятно влияет не только на физическую составляющую здоровья. В процессе тренировок появляются уверенность, целеустремленность, желание добиваться результатов и не бояться трудностей.
Помимо этого, триатлон помогает распознать сигналы своего тела. Как новички, так и опытные спортсмены лучше осознают возможности и резервы организма. Триатлон учит грамотно распределять ресурсы и двигаться к намеченной цели.
Какая экипировка понадобится
Для того чтобы занятия триатлоном были эффективны и безопасны, понадобятся некоторые необходимые вещи. Список будет немаленьким — ведь тренировка состоит из трех видов спорта. И для каждого нужна экипировка.
Плавательный этап:
-
гидрокостюм, плавки или слитный купальник;
-
шапочка;
-
очки для плавания;
-
тапочки;
-
полотенце.
Велоэтап:
-
велосипед, правильно подобранный по росту;
-
шлем;
-
очки;
-
перчатки;
-
велофонари;
-
велошорты;
-
велотрусы;
-
велофутболка с длинными рукавами;
-
непромокаемая ветровка или мембранная куртка;
-
ручной или напольный насос;
-
комплект для ремонта проколов;
-
кроссовки;
-
термобелье, шапка под шлем и теплые перчатки для холодного времени года.
Беговой этап:
-
удобная одежда, которая не стесняет движений и способствует нормальной терморегуляции;
-
беговые кроссовки;
-
головной убор (светлая кепка для жаркого времени года, шапка — для холодного).
С чего начать
Помимо приобретения необходимой экипировки понадобится еще учесть некоторые моменты.
Если идея заниматься триатлоном только зародилась, но есть сомнения в его безопасности для здоровья, следует проконсультироваться с врачом. Это позволит снизить риски негативных последствий физической нагрузки. Особенно этот пункт важен для новичков. В результате двигательной активности может усугубиться состояние тех, кто страдает хроническими заболеваниями. При этом бывает так, что человек и не подозревает о наличии каких-либо недугов. И они могут дать о себе знать в самый неподходящий момент, например во время тренировки. Поэтому не стоит пренебрегать консультацией специалиста на старте спортивных занятий.
Еще один важный момент — техника каждой составляющей триатлона. Отстроить ее, контролировать результаты, следовать четкому плану поможет опытный тренер.
И пожалуй, одно из самых главных правил для новичков — не переусердствовать. Выносливость, сила, скоростные качества тренируются постепенно. Поэтому не нужно пытаться на первом же занятии сделать все и сразу. Как и в любом другом виде спорта, главное — чувство меры. Особенно это касается тех, кто только знакомится с триатлоном.
До начала тренировок следует заранее продумать, где они будут проходить. Ведь не все так просто, так как триатлон сочетает в себе несколько направлений. И если с бегом трудности едва ли могут возникнуть — важно просто подобрать подходящую одежду, обувь и покрытие дорожки, — то вот для плавания и езды на велосипеде выбрать локацию будет сложнее.
Где заниматься в России
Подготовкой любителей и профессионалов занимаются спортивные школы, клубы и секции. В них круглогодично проходят комплексные тренировки по триатлону.
Помимо этого, новички могут подобрать подходящие локации для каждого отдельного этапа триатлона с учетом не только начальной физической подготовки, но и сезона.
Как и где заниматься ездой на велосипеде — подробнее вы можете узнать в материале о велоспорте.
Здесь расскажем о тренировках по плаванию и бегу.
Велосипедные и беговые дорожки — важная часть спортивной инфраструктуры для занятий триатлоном. Для их укрепления и предотвращения появления дефектов на помощь приходит специальный цветной защитный состав, про который мы уже рассказывали ранее. Разработка — дело рук экспертов научно-исследовательского центра битумных материалов «Газпром нефти». Сегодня состав применяется на сети велодорожек в разных регионах страны, а также может использоваться и на беговых дорожках. А как мы знаем, надежная спортивная инфраструктура — залог эффективных тренировок.
Московская область
В Московской области можно тренироваться на Павшинском мосту в Красногорске — он отлично подходит и для велотренировок, и для бега.
Также большое количество парков и скверов в Москве и области подойдут для занятий бегом.
Плаванием можно заниматься в одном из бассейнов Москвы. Например, в спортивном комплексе «Лужники». Также подойдет водный стадион «Динамо». В спортивном центре «Чайка» есть бассейн под открытым небом, который подходит для тренировок в теплое время года.
Санкт-Петербург
В Санкт-Петербурге и его окрестностях, как и в столице страны, довольно много мест, подходящих для пробежек: Елагин остров, набережная Невы, Марьинский парк, Щучье озеро, Приморский парк и другие. Кстати, эти же локации подойдут и для езды на велосипеде. А заняться плаванием можно в одном из бассейнов города. Например, в бассейне СКА или в одном из первых крытых бассейнов — «Юности».
Краснодар
В парке «Краснодар» можно кататься на велосипеде в определенное время (раннее утро), чтобы не мешать пешим прогулкам местных жителей и туристов. А вот заниматься бегом — в любое время работы парка. Его характерная особенность — обилие декоративной растительности. Территория парка постоянно увеличивается, а зоны вокруг — благоустраиваются. «Краснодар» считается относительно новым парком, он открылся в 2017 году. Интересный и необычный ландшафт парка радует посетителей, а многофункциональность позволяет не только совершать пешие прогулки, но и заниматься бегом.
Чистяковская роща — один из самых старых парков города, где много растений. Это место прекрасно подойдет для тренировок.
Для занятий бегом в Краснодаре найдется немало подходящих локаций. Это и вышеперечисленные парки, и дубовые аллеи рядом с жилыми комплексами, например бульвар Героев-Разведчиков.
Для плавания подойдут бассейны, которыми оснащены крупные фитнес-клубы города. Также в Краснодаре есть Центр спортивного плавания и бассейн «Динамо».
Ростов-на-Дону
Ростовская область порадует начинающих любителей триатлона наличием зон для всех этапов этого вида спорта. В Ботаническом саду, наслаждаясь тишиной и природой, можно заниматься бегом. Также для этого подойдут Левобережный парк и Щепкинский лес.
В спортивно-оздоровительном комплексе «Южный меридиан» можно заняться не только плаванием, но и другими видами спорта. «Волна» — один из крытых бассейнов в Ростове, где могут заниматься как профессиональные спортсмены, так и любители.
Екатеринбург
Бегать можно в парке Лесоводов России и Уктусском лесопарке. «Подкова» на набережной городского пруда — одно из самых популярных мест для пробежек в городе. Спортсменов здесь можно увидеть в любое время суток в любой день недели. Также бегуны отдают предпочтение Преображенскому парку за красоту и разнообразие тропинок.
Бассейн в СК «Калининец» имеет восемь дорожек с артезианской водой. Также бассейны есть в спортивных комплексах «Урал» и «Юность».
Нижний Новгород
Парк «Швейцария» — одно из излюбленных мест нижегородских спортсменов. Также популярностью как у профессионалов, так у и новичков триатлона пользуется парк «Сормовский».
Помимо фитнес-клубов, оснащенных бассейнами, в Нижнем Новгороде есть также Дом спорта «Нижегородец» и Дворец спорта «Юность», где можно подготовиться к заплыву.
Новосибирск
На Михайловской набережной Новосибирска, подходящей для бега, прекрасный вид на реку. В парке «Березовая роща» меньше посетителей, нежели в центре города. А любителям бегать в тишине понравится парк «Сосновый бор» в лесном массиве.
Для тренировок в воде подойдет бассейн «Спартак», в нем шесть дорожек, а глубина составляет до четырех метров. Также начинающий триатлет может заняться плаванием в «Бригантине». Это один из старейших бассейнов Новосибирска, расположенный в Железнодорожном районе.
Пятигорск
В Пятигорске большое количество бесплатных уличных спортивных площадок, где можно бегать. Такие локации есть в парке Победы и в Комсомольском. А для более подготовленных спортсменов подойдет маршрут у горы Машук — это кольцевая дорога рядом с исторически известным местом дуэли Лермонтова.
Пятигорск славится своей природой и большим количеством санаторных комплексов, оснащенных бассейнами. Помимо этого, есть отдельные клубы и бассейны, где можно заниматься плаванием. Среди них крытые бассейны «Дельфин» и «Бештау».
Владивосток
Бегать во Владивостоке можно по набережной озера Юность, в Покровском парке и на стадионе «Динамо».
Бассейны «Гавань» и «Мастер Джим Олимпийский» могут подойти начинающим триатлетам. «Олимпиец» — спортивный комплекс с длиной бассейна 50 метров.
Ханты-Мансийск
Заниматься триатлоном можно даже в Югре. Например, отличная велодорожка есть в Ханты-Мансийске, в парке Бориса Лосева. Здесь применяли цветной защитный состав «Газпром нефти» для выделения покрытия. Его главное преимущество — возможность защитить дорожку от воздействия влаги, ультрафиолета.
Реклама. Рекламодатель ПАО «Газпром нефть». ИНН 5504036333
erid: LdtCKBdA4
АРХИВ