Психолог объяснила, почему сложно бросить курить

Психолог Дарья Тарасова эксклюзивно для «СЭ» рассказала, почему человеку сложно бросить курить. По ее словам, это вредная привычка, которую многие воспринимают, как способ избавиться от тревоги, усталости, злости и одиночества. Сигарета дает короткую передышку, позволяет отключиться и почувствовать контроль. Поэтому отказ от курения — это перестройка привычных способов поддержки.

«Никотин быстро стимулирует дофамин — гормон удовольствия. Мозг запоминает: сигарета = облегчение. Со временем своя дофаминовая система слабеет, без никотина становится трудно успокоиться, сосредоточиться, расслабиться. Отказ вызывает раздражение, тревогу, бессонницу. Это не слабость — это биология», — отметила эксперт.

Она добавила, что для многих курение — это эмоциональный якорь, который позволяет «выпустить пар». Когда нет навыков говорить «нет», выражать злость, делать паузу, человек просто идет покурить. Сигарета заменяет границы, дыхание, слово. Без нее чувства переполняют, и некуда их деть.

«Многие не знают, чем заменить курение. Просто «не курить» не работает. Нужны новые ритуалы: вода, прогулка, движение, дыхание, контакт. Пока нет альтернативы — мозг будет тянуться к знакомому», — сказала специалист.

Психолог посоветовала следовать следующим рекомендациям, чтобы бросить курить:

• понять, зачем тебе сигарета;

• найти замены и опоры;

• учиться выдерживать эмоции;

• найти поддержку: терапия, группа, близкие;

• запастись терпением.

«СЭ» предупреждает: курение вредит вашему здоровью.

Последствия курения: 10 фактов о вреде курения