8 промптов для ChatGPT, которые помогут улучшить вашу жизнь

Нейросети уже не просто отвечают на простые вопросы. Они могут стать вашим персональным коучем, нутрициологом или даже финансовым советником. Но чтобы получить по-настоящему полезный ответ, нужно знать, как правильно спрашивать. Чем точнее и вернее формулировка, тем больше шанс, что вы получите полезную информацию.

В этой статье — восемь промптов, которые помогут вам «договориться» с нейросетью и заставить ее работать на вас. Будем общаться с искусственным интеллектом на его языке: четко, конкретно и с пользой для жизни.

Что такое промпт

Промпт — это ваш запрос нейросети, сформулированный так, чтобы она поняла, что именно вам нужно. Чем точнее и детальнее он, тем полезнее будет ответ: вместо размытых советов вы получите конкретные рекомендации, готовый план действий или даже пошаговую инструкцию. Это как объяснять задачу коллеге. Если сказать: «Сделай что-нибудь крутое» — результат вряд ли вас устроит, но если дать четкие условия, шансы на успех резко вырастут.

Лучшие промпты для ChatGPT

ChatGPT для занятий спортом

«Разработай 4-недельную программу силовых тренировок для набора мышечной массы. Тренировки три раза в неделю, без тренажеров (только штанга, гантели и собственный вес). Учитывай прогрессию нагрузки, разминку и заминку. Распиши по дням с конкретными упражнениями, подходами, повторениями и отдыхом между сетами. Добавь рекомендации по темпу выполнения и технике безопасности».

Вы можете указать любые тренажеры, которые вам доступны, изменить срок программы или периодичность тренировок. Можно также задать ограничения — например, если вам нельзя выполнять какие-то упражнения по состоянию здоровья.

ChatGPT для похода в магазин

«Составь список продуктов на неделю для семьи из трех человек (двое взрослых и ребенок семи лет) с учетом сбалансированного питания. Бюджет — средний, без излишеств, но с небольшим запасом. Учитывай завтраки, обеды, ужины и перекусы. Основные приемы пищи должны включать мясо/рыбу, крупы, овощи и молочные продукты. Ребенку — фрукты и полезные снеки в школу. Минимум полуфабрикатов. Дай список с категориями (молочное, мясо, бакалея и т. д.) и примерным количеством».

Вы можете задать четкий бюджет, даже указать название магазина — нейросеть может составить список исходя из его ассортимента.

Фото Minerva Studio, iStock

ChatGPT для организации детского праздника

«Помоги организовать детский день рождения для десяти детей в возрасте 6-8 лет. Тематика — пиратское приключение. Бюджет — средний (без дорогих аниматоров, но с возможностью аренды реквизита). Нужен сценарий праздника на три часа с играми, конкурсами и мастер-классами, которые можно провести дома или во дворе.

Требуются:

• безопасные и простые в подготовке активности (чтобы справились двое взрослых);

• список необходимых материалов (украшения, реквизит, призы);

• примерное меню для фуршета (детские закуски, напитки, торт);

• рекомендации по расписанию (когда проводить игры, подавать торт, свободное время).

Дай подробный план с таймингом и советами, как удержать внимание детей».

Тематику, время и условия бюджета можно менять — нейросеть подстроит ответы под ваш запрос.

ChatGPT для исполнения финансовых целей

«Помоги разработать четкий план накоплений на отпуск через шесть месяцев. Сумма цели — 150 000 рублей.

Учитывай:

• текущий доход (100 000 руб./мес.) и обязательные расходы (ипотека 30 000, коммуналка 10 000, продукты 25 000, транспорт 8 000);

• возможность временно сократить развлечения и спонтанные траты;

• инструменты для накопления (отдельный счет с процентами, кешбэк, автоматические отчисления);

• лайфхаки по экономии (например, убрать подписки, такси, импульсные покупки);

• варианты дополнительного заработка (фриланс, продажа ненужных вещей).

Дай пошаговую стратегию с расчетами: сколько откладывать ежемесячно, где хранить, как контролировать прогресс. Если сумма не сходится — предложи альтернативы (увеличить срок, снизить бюджет поездки или найти новые источники дохода)».

Подставьте свои условия. По тому же принципу можно подкопить денег для покупки жилья или машины, выплаты ипотеки досрочно или для того, чтобы не тратить всю зарплату за месяц.

Фото blinow61, iStock

ChatGPT для разработки плана питания

«Помоги разработать поэтапный план перехода на здоровое питание для женщины 35 лет с сидячей работой и умеренной активностью (три тренировки в неделю). Цель — плавно улучшить рацион без стресса и жестких запретов.

Учитывай:

• нелюбовь к сложному приготовлению (блюда до 40 минут);

• предпочтения: курица, рыба, крупы, овощи, молочные продукты; исключение свинины;

• проблемы: частые перекусы сладким, спонтанные вредные перекусы на работе.

Нужно:

1. Базовое сбалансированное меню на неделю с простыми рецептами.

2. Альтернативы сладкому и фастфуду.

3. Система плавного внедрения новых привычек (например, сначала добавить больше овощей, потом сократить сахар).

4. Советы по организации приготовления еды (какие блюда готовить впрок).

Дай четкие, выполнимые шаги без радикальных изменений».

Вы можете вставить свои любимые продукты и те условия, в которых живете, чтобы запрос подходил под личные цели.

ChatGPT для смены работы

«Помоги разработать пошаговый план смены профессии/работы для специалиста с опытом в маркетинге (5 лет), который хочет перейти в IT-сферу на позицию продакт-менеджера.

Учитывай:

• Текущие навыки (управление проектами, аналитика, работа с клиентами) и пробелы (нет технического бэкграунда);

• Ограничение по времени (желательно перейти за 6-8 месяцев);

• Возможность совмещать подготовку с текущей работой (до 15 часов в неделю на обучение);

• Бюджет на курсы/сертификаты — до 50 000 рублей.

Нужно:

1. План обучения (какие навыки прокачивать в первую очередь, рекомендуемые курсы/книги);

2. Стратегия нетворкинга (как заводить полезные знакомства в IT);

3. Портфолио для старта (какие проекты можно сделать «для пробы» без реального опыта);

4. Тактику поиска первой работы (как компенсировать отсутствие прямого опыта, где искать вакансии для новичков).

Дай четкие этапы с дедлайнами и критериями проверки прогресса».

Осталось вставить ваши ожидания и возможности — и вы получите план для движения вперед.

Фото fizkes, iStock

ChatGPT для короткого путешествия

«Составь оптимальный четырехдневный маршрут по Казани для путешествия в мае. Бюджет — средний. Участники — пара (30+ лет). Интересы: архитектура, локальная кухня, небанальные локации.

Условия:

• проживание в центре (ориентир — улица Баумана);

• активный ритм жизни (но без перегрузки);

• минимум транспорта между точками.

Запросы:

1. Логичное распределение локаций по дням (пешеходная доступность).

2. Гастрономические рекомендации (где попробовать чак-чак, эчпочмак, конину).

3. Очевидные и неочевидные места, которые можно посетить.

4. Варианты досуга вечером (спектакли, концерты, виды с крыш).

5. Лайфхаки по экономии без потери качества.

Формат: таблица с колонками «День», «Маршрут», «Советы», «Бюджет на день».

Тут советуем все-таки проверять часы работы туристических мест и цены — нейросеть может ошибаться. Но общий распорядок она построить способна.

ChatGPT для работы с огородом

«Разработай подробный план работ на огороде (шесть соток) для начинающего садовода средней полосы России. Сезон — весна-лето.

Условия:

• почва: суглинок, кислотность нейтральная;

• климат: умеренно-континентальный (морозы до -25°C зимой, лето +25-+30°C);

• цели: выращивание овощей (картофель, томаты, огурцы, зелень) и ягод (клубника, смородина).

Задачи:

1. Пошаговый календарь работ с апреля по сентябрь (посев, подкормки, обработка).

2. Схема посадок с учетом севооборота и совместимости культур.

3. Бюджетный уход: натуральные удобрения (компост, зола), борьба с вредителями без химии.

4. Лайфхаки для экономии времени (какие инструменты выбрать, как организовать полив).

Формат:

• таблица с этапами работ по неделям;

• чек-лист обязательных процедур;

• список расходников с примерной стоимостью.

Особый акцент: ошибки новичков и как их избежать».

Даже если вы никогда не работали с землей, с подробными инструкциями от ИИ начать будет проще.

Все эти промпты подойдут не только для ChatGPT, но и для других русскоязычных сервисов.

«Смотрите, что творят»: 5 историй людей, чью жизнь изменил искусственный интеллект