13 мая 07:00
Майские праздники — это вкусные застолья, отдых на природе и долгожданный перерыв от рутины. Но когда каникулы заканчиваются, многие замечают, что тело стало менее подвижным, а привычные тренировки даются тяжелее. Как быстро прийти в форму без стресса и монотонных нагрузок? Ответ прост — танцы.
Сегодня танцуют все — дети, молодежь, взрослые и пожилые. И не просто танцуют — ведут активную танцевальную жизнь, участвуя в конкурсах, челленджах, отчетных концертах, записи видео. Направление в тренде — и это не только про реализацию детской мечты. Это еще и про возможность высказаться в движении, выплеснуть эмоции и отвлечься от быта.
Они улучшают настроение, которое после выходных бывает пониженным. Создают новые нейронные связи, ведь в голове нужно держать массу нюансов. Благодаря этому тренируется мозг, и ему становится легче адаптироваться и справляться с нагрузками. Кроме того, во время танцев задействованы все возможные мышцы, даже те, о существовании которых вы не подозреваете. Это помогает организму восстанавливаться и вырабатывать эндорфины.
Танцы прекрасны во всех проявлениях, но чемпионы мира Артемий и Марина Каташинские рекомендуют после майских праздников разучить несколько движений из программы латиноамериканских танцев.
Любую активность следует всегда начинать с разминки. Например, с упражнений для шеи и для плеч. Людям, которые много времени проводят за компьютером, это крайне важно.
Расположите ноги чуть шире плеч. Чуть разверните стопы в стороны, колени слегка присогнуты. Поднимите правое плечо наверх, а левое тяните вниз. Вес тела перенесите на правую ногу. Затем поменяйте стороны. Благодаря этому упражнению вы растягиваете мышцы спины, плечевого пояса и шеи. Важно, что таз зафиксирован, не раскачивайте его из стороны в сторону. Чтобы добавить в упражнение немного динамики, сделайте два быстрых движения плечами в одну сторону на счет «раз и два» и замрите на секунду.
Шею стоит размять дополнительно. Расположите ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Тяните голову к правому плечу, не разворачивая ее. Макушку тяните вверх. Периодически меняйте сторону. Далее добавьте движения головой вперед и назад. После соедините все: вращайте головой по кругу. Двигайтесь плавно и без рывков. Если поднять вверх руки, упражнение будет похоже на восточный танец. Разминка для шеи поможет расслабить мышцы, снять напряжение и повысить концентрацию внимания.
Наконец переходим к танцам. Эксперты предлагают изучить базовые движения разных танцев. Первая на очереди румба. Ее базовое движение называется «свивл».
Поставьте ступни вместе, руки на бедра. Согните правое колено и чуть отведите его влево по диагонали, чтобы вернуться в исходное положение. То же упражнение делайте в другую сторону. Когда освоили этот элемент, чуть усложним. Согните правое колено и делайте шаг вперед и по диагонали. Меняйте стороны. Вы по очереди выводите то одно, то другое бедро. При этом талия работает, а грудь старайтесь не поворачивать. Сохраняйте прямой спину. Упражнение помогает размять колени и тазобедренные суставы, а также способствует стройности талии. Упражнение можно выполнять в паре.
Базовый шаг танца ча-ча-ча — кросс-степ. Прежде чем вы его освоите, разогрейте суставы — поставьте ступни вместе и чуть присядьте. Следите, чтобы колени были мягкими, как пружины. Затем сделайте шаг вправо по диагонали и чуть присядьте. Прямую левую ногу отставьте в сторону и сделайте новый шаг. Разверните носок наружу под углом 45 градусов и снова слегка присядьте. Продолжайте выполнять упражнение — шаг вперед по диагонали, вторая нога в сторону и вперед. Двигайтесь медленно, соблюдайте ритм. Упражнение можно выполнять в паре. Благодаря кросс-степу мышцы ног будут сильными и подтянутыми.
Освоим еще один базовый — «скользящий» — шаг вальса. Заведите правую ногу за левую и поставьте их как будто по диагонали. Следите, чтобы колени были чуть присогнуты, а спина — прямой. Талию разверните влево, руки разведите в стороны. Далее перенесите вес тела на правую ногу. От пола оторвите левую пятку, тянитесь при этом правым локтем как можно дальше. Плавно перенесите вес тела на левую ногу, правую выпрямите и поставьте на носок. Далее меняйте сторону. Старайтесь не заваливать корпус, двигаться мягко и плавно. Скользящий шаг помогает размять суставы ног, мышцы спины и поработать над осанкой.
Танцуйте с удовольствием и с пользой для здоровья. И конечно, пусть это знакомство с танцем станет началом вашей большой истории.