Узнавать
Хобби и развлечения

25 июн 19:00

4 мин.

5 ошибок, которые совершают новички в йоге

Светлана Мулык
Тренер по йоге

Почему начинают заниматься йогой? Чаще всего — из-за интереса к телу, к дыханию, к возможности почувствовать себя по-новому, а иногда просто из-за желания растянуться и перезагрузиться после тяжелого рабочего дня. Но йога — это не только асаны и красивые фото, в первую очередь это отношение с собой, с собственными ожиданиями и чувствами.

Тренер ПИКСПОРТ Светлана Мулык рассказала об ошибках новичков и поделилась наблюдениями, которые помогут их избежать, чтобы получать удовольствие от практики.

Самые частые ошибки в йоге

Недостаточная концентрация

Одна из самых распространенных ситуаций — быть на коврике только физически, но не мысленно. Часто во время занятия внимание у новичков рассеивается: кто-то думает о делах, кто-то подсматривает за окружающими. В такие моменты тело вроде бы выполняет упражнения, но внутреннего включения нет.

Без осознанности и фокуса на дыхании практика становится механической, а результат — менее ощутимым. Важно возвращать внимание к себе, замечать свои ощущения и не отвлекаться на внешние триггеры.

Игнорирование сигналов организма

Это, пожалуй, самая серьезная и опасная ошибка. Иногда хочется добиться результата быстрее, и кажется, что «еще немного» — и получится. В такие моменты легко пропустить тревожные сигналы тела: боль или выраженный дискомфорт. Игнорирование этих ощущений может привести к травмам, растяжениям, повреждению суставов и мышц.

Женщина медитирует
Фото PeopleImages, iStock

На первых этапах стоит учиться отличать приятную растяжку от боли, вовремя останавливаться и давать себе время на адаптацию. Без уважения к собственным границам практика быстро теряет привлекательность и становится источником стресса.

Перегрузка и принуждение тела к сложным позам

Желание поскорее освоить эффектные асаны часто толкает начинающих пробовать сложные позы, не задумываясь о собственном опыте и возможностях. Стремление повторить за преподавателем может обернуться перенапряжением и даже травмами, если пропустить все этапы подготовки.

Йога — это не про принуждение, а про постепенность: стоит начинать с базовых упражнений, доверять своим ощущениям и усложнять практику тогда, когда техника уже отработана.

Неправильное дыхание

Во время сложных поз начинающие часто не замечают, как их дыхание становится поверхностным или сбивчивым. Это быстро приводит к усталости и снижает пользу от практики. Именно поддержание размеренного ритма вдохов и выдохов помогает справляться с нагрузкой и оставаться внимательным к самому процессу.

Такой подход не только делает движения безопаснее, но и помогает глубже прочувствовать каждый момент, ведь в йоге ценится не стремление к идеалу, а способность быть здесь и сейчас, чувствуя опору внутри себя.

Сравнивание себя с другими практикующими

Новички часто поддаются желанию оглянуться и посмотреть, как справляются другие. Это особенно заметно на групповых занятиях или при тренировках по видео, где кажется, что у всех вокруг получается лучше. Однако постоянное сравнение только отвлекает от собственных ощущений, добавляет напряжения и снижает мотивацию.

Гораздо полезнее идти своим путем и радоваться, что сегодня получается чуть больше, чем вчера: именно эти маленькие шаги и формируют подлинное ощущение прогресса.

Женщина практикует йогу
Фото fizkes, iStock

Что помогает преодолеть эти ошибки

Самый верный способ сдвинуться с места — это сосредоточиться на себе. Важно не торопиться — йога начинается с малого: с простого разогрева, умения почувствовать тело, первых спокойных вдохов и выдохов. Со временем становится понятнее, где рука расположена правильно, где дыхание сбивается, а где, наоборот, все получается.

Не существует единого темпа и стандартов — у каждого свой маршрут, поэтому сравнивать себя с остальными бессмысленно. Кому-то хочется задержаться в позе чуть дольше, кому-то — добавить опору под руку, чтобы почувствовать уверенность. В атмосфере, где нет давления, гораздо проще позволить себе быть разным и не переживать, если не все получается с первого раза.

Самое ценное — научиться лучше чувствовать свое тело, наблюдать за прогрессом. Даже если вы занимаетесь дома, не пренебрегайте простой суставной разминкой и небольшими паузами для восстановления дыхания. В йоге главное помнить — лучше заниматься понемногу, но регулярно, чем редко и через силу. Все остальное придет с опытом, надо лишь набраться терпения.

Читайте нас в ВКонтакте Дзен