Как дневной сон влияет на здоровье?
Дневной сон улучшает умственную деятельность
Для нормальной жизнедеятельности человека спать необходимо около восьми часов. Современный темп жизни предполагает достаточно большую активность, загруженность, плотный рабочий график. На фоне этого не всем удается полноценно высыпаться. Некоторые пользуются возможностью восстановить силы и отдохнуть в течение дня.
Согласно исследованию, опубликованному в General Psychiatry, сон после обеденного промежутка оказывает положительное влияние на умственную гибкость. Оценке подвергались такие показатели, как пространственные навыки, память, беглость устной речи. Итоги научной работы свидетельствуют, что все вышеперечисленные когнитивные способности оказались значительно лучше у тех, кто спал днем. Помимо этого польза сна заключается в регуляции иммунной реакции организма на воспалительные процессы.
Дневной сон полезен для пожилых людей
С возрастом происходит изменение когнитивных функций. Иногда человек может забыть, где оставил какую-то вещь, или упустить что-то из списка при покупке товаров в магазине. Ухудшается качество усвоения информации, снижается обучаемость, сложно даются какие-то простые на первый взгляд вещи. Это может в дальнейшем привести к развитию деменции и болезни Альцгеймера.
По результатам исследовательских работ, опубликованных в Journal of the American Geriatrics Society, учеными была обнаружена связь между дневным сном и улучшением качества памяти. Ученые заявили, что один час дневного сна оказывает благотворное воздействие на запоминание и навыки мышления. При этом дневной сон не мешает ночному, не влияет на его качество. В ходе наблюдений оценивались такие показатели, как эпизодическая память, зрительная ориентация, проводился ряд математических тестов. На основании полученных результатов можно сделать вывод о пользе непродолжительного дневного сна для здоровья.
Короткий дневной сон улучшает работу мозга
Нередки такие ситуации, когда бывает сложно сосредоточиться на школьных уроках, студенческих лекциях или изучая новую методику работы. Кажется, что мозг перегружен информационным потоком и освоить новые знания не представляется возможным.
Но согласно результатам исследования, проведенного учеными в Германии, послеобеденный сон оказывает положительное влияние не только на пожилых людей, но и на всех других тоже. По мнению научных сотрудников, дневной сон способен улучшить работу мозга человека в пять раз.
Испытуемые были разделены на две группы. Одной после запоминания информации было предложено поспать днем, а другой — просмотр видео. Деятельность мозга у участников анализировалась с помощью электроэнцефалограммы. После чего всем участникам необходимо было вспомнить изученный прежде материал. Учеными было обнаружено, что у тех, кто спал днем, показатели оказались в пять раз лучше по сравнению с участниками, смотревшими видео.
Исследователи пришли к выводу, что непродолжительный дневной сон повышает ассоциативную память. Все проведенные научные наблюдения доказывают пользу дневного сна для улучшения когнитивных способностей.
А тем, кто страдает бессонницей, Александр Мясников в телепередаче «О самом главном» на телеканале «Россия 1» рекомендует серьезно отнестись к своему образу жизни. Зачастую именно в неправильных привычках кроется нарушение качества сна.
Правила здорового сна
Бессонница может быть вызвана рядом заболеваний, приемом различных лекарственных препаратов и нарушением гигиены здорового сна.
Роспотребнадзор для улучшения качества сна рекомендует придерживаться следующих принципов:
-
отказ от никотина и приема алкоголя;
-
не употреблять напитки, содержащие кофеин;
-
обеспечить тишину во время сна;
-
помещение должно хорошо проветриваться;
-
температура в помещении не должна быть высокой;
-
перед сном ограничить использование гаджетов;
-
ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
