Как понять, что нужен отдых: 7 сигналов, что вам пора в отпуск
О том, что пора в отпуск, может сообщить не только руководство на работе, но и ваш организм. Он устал от трудовых будней, недосыпа и стресса, поэтому начинает подавать сигналы. Мол, пора сделать паузу, замедлить темп жизни. «СЭ» собрал возможные проявления утомления, на которые следует обратить внимание.
Итак, 7 сигналов, что вам пора в отпуск.
Снижение работоспособности
Ранее вы лихо справлялись с десятком рабочих дел, успевали после офиса сходить в спортзал, потом еще увидеться с друзьями, а сейчас сил хватает только на выполнение минимальных задач? Или раньше вы помнили про все дни рождения и годовщины близких, а сейчас цифры, даты и названия моментально вылетают из головы? Возможно, вам пора отдохнуть.
Автор научной работы Галина Суховеркова провела исследование на примере студентов. Обнаружилось, что при умственном утомлении снижается функциональная подвижность нервных процессов и развитие охранительного торможения. Это выражается в дефиците внутреннего координационного торможения в коре головного мозга, нарушении дифференцировок, в уменьшении способности к образованию сложных доминант. В результате при выраженном утомлении страдают память и внимание.
Повышенный аппетит
О необходимости отдыха может намекнуть и необоснованно повышенный аппетит. Такую взаимосвязь обнаружили исследователи из Чикагского университета. В рамках эксперимента выяснилось, что люди, которые мало спят, могут есть больше обычного. Например, добавляются дополнительные перекусы. Кроме того, зачастую это не особо здоровая пища — чипсы, печенье и другие продукты с повышенным содержанием углеводов. Заметили, что изменилось питание? Подумайте, когда в последний раз вы полноценно отдыхали.
Частые болезни
Систематические переработки способны привести к серьезным последствиям для здоровья. Влиянию усталости и переутомления на общую заболеваемость работников посвящен труд Сорокина Г.А., Чистякова Н.Д. и Суслова В.Л. По мнению исследователей, особенно в зоне риска находятся органы зрения, сердечно-сосудистая и эндокринная системы. В меньшей степени недостаток отдыха может отразиться на мочеполовой и костно-мышечной системах.
Если заметили, что стали чаще болеть, пройдите обследование, сдайте необходимые анализы. Возможно, иммунная система дала сбой из-за недостатка отдыха.
Проблемы со сном
Усталость может по-разному отразиться на сне. Например, могут возникнуть проблемы с засыпанием. Или вы, наоборот, быстро погружаетесь в сон, но часто просыпаетесь ночью.
Согласно исследованию профессора психиатрии Даниэля Крипке, здоровые люди в основном спят по 6,5-7,5 часа. Однако единой нормы нет, во сколько всем нужно ложиться и сколько часов следует спать. Но если ваш привычный режим сна изменился и по утрам вы не чувствуете себя отдохнувшим, то не стоит на это закрывать глаза (во всех смыслах этого выражения).
Обострение вредных привычек
Утомление может привести к новым вредным привычкам или усугубить старые. Чтобы отвлечься от ежедневных беспокойств, вас может тянуть еще на одну сигарету или бокал спиртного. А это не самый полезный «антистресс».
Согласно результатам опроса, проведенного исследовательским агентством Magram Market Research, 69% респондентов ответили, что курят, чтобы успокоиться и снять напряжение.
Раздражительность
Еще одним сигналом от организма может стать излишняя раздражительность. На фоне перегрузки истощаются запасы важного для нервной системы микроэлемента — магния. Если чувствуете, что часто срываетесь на друзей и коллег без причины, то это тревожный звоночек. Сдайте анализы для проверки достаточности в организме витаминов и микроэлементов и задумайтесь об отпуске.
Апатия
Монотонная деятельность способна привести к апатии. Это заметили Ничуговский А.А. и Есманская Н.Е. на примере студентов разных курсов. Монотония вызвана однообразием впечатлений, но не действий, и является побудительной силой этого состояния. Такая деятельность часто приводит к снижению активности психических процессов, сужению объема внимания и нервному истощению. В результате люди рискуют получить апатию. Разнообразить будни способна смена деятельности и отдых.
Напомним, перечисленные признаки — это не 100-процентный диагноз «срочно надо в отпуск». Это всего лишь повод прислушаться к себе и при необходимости провериться у специалистов.
