Что делать, если болит шея? 3 простых упражнения на каждый день

Регулярные общеукрепляющие тренировки и элементы растяжки снижают вероятность возникновения боли в шее. В таком случае подойдут, например, пилатес и йога или элементы лечебной физкультуры.

Почему может болеть шея

Боль в шее могут вызывать:

• факторы, которые зависят от образа жизни, повседневных привычек, например, отсутствие двигательной активности, неверно подобранный матрас для сна, сидячий характер работы;

• сопутствующие заболевания или травмы.

Если появилась острая боль в шее или же она беспокоит уже долгое время, нужно пройти медицинское обследование. Оно позволит выявить причину недомогания, от которой зависят дальнейшие действия. Возможно, есть индивидуальные противопоказания к определенным нагрузкам. Может потребоваться медикаментозная терапия. После чего можно будет приступать к лечебной физкультуре.

Дыхательные упражнения и гимнастика для расслабления: пять техник из йоги

Ведение здорового образа жизни и регулярные тренировки считаются одной из мер профилактики. Умеренные физические нагрузки позволяют не только хорошо выглядеть, но и хорошо себя чувствовать.

Как избавиться от боли в шее

Упражнение для укрепления мышц шеи

Техника выполнения:

• Сядьте на коврик с прямой спиной.

• Соедините ладони в замке, расположите его на затылке.

• Одновременно надавите ладонями на затылок, а затылком — на ладони.

• Положение головы не должно меняться. Во время давления возникает напряжение задней поверхности шеи, что позволяет ее укреплять.

Фото ru.freepik.com

Аналогичные действия необходимо выполнить по отношению к передней поверхности шеи и боковым.

Упражнение на увеличение подвижности шеи

Техника выполнения:

• Сядте удобно на коврик, выпрямив спину.

• Поверните голову вправо, приблизьте подбородок к плечу. Сделайте вдох.

• С выдохом аккуратно сделайте полукруг головой, расположите подбородок над левым плечом.

Движения следует выполнять на выдохе, плавно, без усилий.

Упражнение на растяжку мышц шеи

Техника выполнения:

• Наклоните голову вправо, приблизьте ухо к плечевому суставу.

• Другим плечом немного потянитесь вниз до ощущения натяжения мышц шеи с левой стороны.

• Зафиксируйте положение на несколько секунд, не задерживая дыхание.

• Затем выполните то же самое в другую сторону.

Головная боль: причины, симптомы, профилактика

У нас появился Дзен-канал «Стиль жизни» о правильном питании, фитнесе, качественном отдыхе и развлечениях. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!