Стиль жизни и ЗОЖ

30 мар 2022 22:30

Авокадо, пиво и овсянка: какие продукты влияют на работу сердца?

Влияние авокадо, пиво и овсянки на работу сердца
Читайте нас в ВКонтакте Дзен
Разбираем продуктовую корзину с самыми полезными и вредными продуктами для главнейшей мышцы организма.

Для лучшей работы сердца кардиологи рекомендуют включить в свой рацион следующие продукты:

Орехи

Орехи. Фото Global Look Press
Орехи.
Фото Global Look Press

Орехи являются кладезем полезных жиров, витамина Е, которые поддерживают необходимый уровень холестерина. При этом орех является отличным источником белка. Всего горсть орехов в день пополнит запас жирных кислот и улучшит работу сердечной мышцы, память и мышление, а также снизит риск развития тяжелых заболеваний. Самый «богатый» орех — миндаль, он содержит много белка и пищевых волокон.

Ягоды

Самыми полезными для сердца ягодами считаются виноград, калина, клубника и черника. Первая помогает нормализовать кровяное давление, защищает от тромбов, вторая особенно полезна гипертоникам и людям, склонным к отекам. Клубника и черника содержат полезные антиоксиданты, которые очищают организм от шлаков и токсинов.

Авокадо

Авокадо. Фото Global Look Press
Авокадо.
Фото Global Look Press

Один из самых популярных видов завтрака имеет массу достоинств для сердца. В первую очередь авокадо существенно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Плоды авокадо богаты калием, который также помогает сердцу правильно работать. И в-третьих, этот несладкий фрукт снижает артериальное давление. Так что яйца пашот с авокадо не только фотогенично выглядят, но и очень полезны.

Гранат

Гранат. Фото Global Look Press
Гранат.
Фото Global Look Press

Гранат богат целым рядом витаминов, среди них — А, В1, В2, В3, В5, В6, Е и С. Кроме того, в нем много полезных микроэлементов, в том числе калий, железо, селен и марганец. Что особенно важно, в гранате много антиоксидантов и полифенолов, препятствующих воспалительным процессам в организме.

Овсянка

Овсянка. Фото Global Look Press
Овсянка.
Фото Global Look Press

Взрослые не зря с детства приучали нас к каше. Поводов полюбить блюдо детства довольно много: овсянка содержит бета-глюкан — особый тип растворимой клетчатки, который предотвращает развитие рака, диабета и гипертонии. Она как губка впитывает холестерин в кишечнике и выводит его из организма. Кроме того, она снижает уровень холестерина в крови.

Какие продукты мешают нормальной работе сердца?

Пиво

Любителям выпить пару пинт пива после тяжелого рабочего дня кардиологи рекомендуют уменьшить дозу. Для мужчин рекомендуемая норма — 0,5 литра в день, для женщин — 0,33 литра не более нескольких раз в неделю. Причина в кобальте, который в больших количествах содержится в пиве и приводит к нарушению работы сердца. Кроме того, пиво является сильным мочегонным напитком, из-за чего из организма вымывается огромное количество необходимых ему микроэлементов.

Колбаса

Колбаса. Фото Global Look Press
Колбаса.
Фото Global Look Press

По данным Американской кардиологической ассоциации, всего шесть тонких кусочков колбасы содержат половину дневной дозы соли, которая задерживает жидкость в организме. Это приводит к повышению давления и лишним нагрузкам на сердце. В полуфабрикатах содержится высокое содержание консервантов и красителей, что тоже не слишком полезно для организма. Если от колбасы вы отказаться не можете, употребляйте ее не с хлебом, а с овощами — они помогут нейтрализовать вредные вещества.

Маргарин

Трансжиры, которыми изобилует маргарин, опасны для сердца. Они препятствуют поступлению кислорода и питательных веществ в клетки организма, из-за чего возникают воспалительные процессы, инфаркты и онкология. Маргарин можно встретить в составе большинства потребляемых нами продуктов: фастфуде, майонезе, мороженом, полуфабрикатах, тортах и сдобном печенье.

Мюсли и батончики

Мюсли. Фото Global Look Press
Мюсли.
Фото Global Look Press

Если овсянка и авокадо изобилуют полезными веществами, то другой популярный завтрак — покупные мюсли и злаковые батончики — вредны не только для сердца, но и для всего организма. Такие продукты обычно перегружены подсластителями, поднимающими уровень сахара в крови, поэтому внимательно изучайте составы в продуктовых магазинах.

Соль

Уменьшение потребления соли не только помогает сбросить вес, но и снизить давление, которое негативно влияет на сердечную мышцу. Рекомендуемая норма соли — чайная ложка в день. Но и эту норму желательно со временем уменьшать.