ЗОЖ: мифы и реальность
Бегать по утрам полезно
От пробежек по утрам действительно лучше воздержаться. В это время температура тела низкая, и мышцам нужно больше времени и энергии для разогрева. К тому же утром нагрузка на сердце увеличивается, так как кровь сгущается за ночь. Наилучшее время для пробежек — 10-12 часов дня, так как в это время сердечно-сосудистая система работает наиболее активно.
И еще один аргумент в пользу вредности утренних пробежек: американский Институт кардиологии медицинского центра Lehigh Valley установил, что люди, интенсивно занимающиеся бегом, имеют меньшую продолжительность жизни на 3-5 лет.
Фастфуд — зло
Не будем отрицать, что фастфуд очень калорийный и довольно вреден для организма, — вы это и без нас знаете. Просто напомним, что стандартный перекус из чизбургера, колы и картошки фри с соусом насчитывает 850-900 ккал. Но набирается вес не от еды, а от ее количества, поэтому если вы все-таки позволяете себе бургер, то стоит воздержаться от наггетсов и мороженого.
Без витаминов никуда
Витаминные комплексы — это не аскорбинки с витаминами, здесь дела обстоят гораздо серьезнее. И если все кругом начинают пить магний/железо/цинк, то это не значит, что и вам нужно бежать за ними в ближайшую аптеку. Повышенное или пониженное содержание определенных витаминов и микроэлементов в организме способно влиять на его состояние: на функционирование систем органов, состояние иммунной системы и психики.
Именно поэтому так важно проконсультироваться с врачом и сдать все необходимые анализы. В противном случае может возникнуть аллергическая реакция и избыток витаминов, который еще вреднее их недостатка.
Пресс нужно качать ежедневно
Мифов о тренировках на пресс довольно много. Ежедневные упражнения только помогают неэффективно расходовать силы. Мышцы брюшного пресса — одни из самых выносливых, потому что принимают участие практически в любом движении нашего тела. Поэтому тренировать пресс каждый день — слишком мало для того, чтобы увидеть или почувствовать какие-то изменения.
Плюс качание пресса не способствует тому, что жир в этой области, как и с боков, будет уходить быстрее. Кроме того, мышцы пресса не делятся на верхние и нижние, поэтому нет смысла тренировать их отдельно.
«Для достижения эффекта необходимо выполнять упражнения на гипертрофию мышц, то есть нагрузку должно быть тяжело выполнять. Кроме того, необходимо уделять достаточное время упражнениям: для новичка это как минимум три подхода по 12-20 повторений. Если вы выполняете намного больше 20 повторений и понимаете, что эта нагрузка для вас несложная, то необходимо увеличить сложность упражнения или сделать более тяжелое для вас движение», — отмечает фитнес-тренер Александр Карпов.
Углеводы и белки не могут перевариваться одновременно
Этот миф был порожден адептами раздельного питания. По их мнению, переваривание белков и углеводов требует разные среды, которые не могут создаваться в желудке в одно и то же время.
Однако это не совсем так: да, среда переваривания белков и углеводов разная, но организм перерабатывает их отдельно. Углеводы расщепляются в тонком кишечнике и ротовой полости, а белки — в желудке и толстом кишечнике.
