Как сохранить форму и отличное настроение во время самоизоляции, если вы пенсионер?
Принято считать, что жизнь пенсионеров на карантине не сильно изменилась. По ресторанам и спа-салонам они и раньше вряд ли ходили, страх потери работы уже не актуален, а значит — сиди себе дома и выходи в ближайший магазин или аптеку. И вроде как прежний режим сохранился, ничего особенного не происходит. Ну, максимум — теперь стоит носить маску и почаще мыть руки.
Но на самом деле, все совсем не так. Гиподинамия, или иначе говоря — малая подвижность — опасна в любом возрасте, но в пожилом особенно. Снижение активности приводит к нарушению деятельности всех самых главных систем организма — опорно-двигательного аппарата, дыхания, кровообращения, пищеварения. А у людей старшего возраста сейчас не так много возможностей поддерживать форму. Для большинства единственным видом активности раньше были прогулки. Модные Youtube-каналы с видео-курсами для разных групп мышц пенсионеры вряд ли смотрят, по телевизору никакой доступной фитнес-зарядки не транслируют. А значит, существует огромный соблазн залечь на диван и минимально двигаться в пределах квартиры.
Вынужденное заточение в четырех стенах непросто перенести морально. К тому же, отсутствие постоянного доступа к свежему воздуху снижает иммунитет. Что крайне нежелательно для людей старшего возраста, которые и так находятся в группе риска. Что же делать? Заниматься спортом и не падать духом, как наши герои!
Балкон почти всегда открыт — не могу без воздуха
— У меня дома стоит велотренажер, на котором я регулярно занимаюсь, — рассказывает Татьяна Ивановна Кулешова. — Смотрю, например, какой-то фильм и кручу педали. Это отличная кардиотренировка, которая к тому же помогает укрепить ноги. Помимо этого, делаю разминку и занимаюсь зумбой. Это что-то вроде аэробики, но курс специально разработан для пожилых людей. Раньше я ходила на него в наш центр социального обслуживания «Орехово», а теперь занятия проводятся онлайн. Еще у меня есть шагомер, и каждый день по квартире я стараюсь сделать определенное количество шагов.
Велотренажер, на самом деле, отличный выход для всех, и особенно для пенсионеров. Занятия могут быть любой интенсивности и не требуют каких-то особых навыков. Они в целом очень напоминают привычные прогулки — только в пределах квартиры. Зато есть возможность с пользой посмотреть телевизор.
— Раньше я занималась в центре «Орехово» скандинавской ходьбой, — говорит Тамара Анатольевна Кафтан. — Занятия мне очень нравились, сейчас их не хватает. Общение, конечно, ничем не заменишь, но какую-то активность стараюсь поддерживать. Летом люблю кататься на велосипеде, а сейчас мне его очень удачно заменяет велотренажер.
Самое главное, что занятия спортом на карантине не требуют какого-то специально выделенного времени. Их можно гармонично вписать в свой режим дня, абсолютно не в ущерб остальным домашним обязанностям.
— Это несложно: встала с утра, выпила водички, и сделала небольшую разминку, — говорит Кулешова. — Потом в течение дня, как только появляется немного времени, снова позанималась. По общению, по свежему воздуху, конечно, очень скучаю. Но у меня сейчас почти всегда открыт балкон. Дочь даже иногда удивляется: «Мам, у тебя здесь так холодно!» А я не могу без воздуха.
— Никакой системы в занятиях физкультурой у меня нет, — согласна Кафтан. — Я же не профессиональный спортсмен, чтобы подчиняться жесткому графику. Появилось настроение: значит, покрутила педали или сделала зарядку. Нет — значит, занимаюсь домашними делами. На них тоже масса энергии уходит. А уж когда потеплеет и на дачу поедем!..
Двигаться и не поддаваться панике
Энергичным людям ограничения режима самоизоляции даются тяжело не только из-за гиподинамии, но и морально. Привычные прогулки, общение, занятия — все пришлось перевести в режим онлайн или отменить. Сидеть в четырех стенах — непросто даже неделю-другую, например, в период болезни. Но когда вынужденное заточение растягивается на неопределенный период, есть немалый риск впасть в депрессию.
Универсального рецепта от нее пока не придумали, но факт в том, что двигательная активность повышает настроение. А еще, если регулярно заниматься спортом, остается меньше времени на просмотр тревожных новостей и последующую панику. А в нее впадать точно не стоит, ведь карантин рано или поздно кончится, а моральное и физическое здоровье уже не вернешь. А после завершения самоизоляции, вернуться к обычной жизни будет куда проще, если удержать себя в форме.
— Засиживаться нельзя, тем более в нашем возрасте, — уверена Кулешова. — Если не двигаться, мышцы атрофируются, суставы начинают болеть. Движение — это действительно жизнь.
— Морально мне вообще не тяжело, — согласна Кафтан. — Муж — он у меня ученый — работает из дома, мне хватает дел по хозяйству. Мое мнение: грустят те, кому делать нечего. У меня все нормально, единственное — очень скучаю по внукам. Надеюсь, скоро уже смогу их увидеть.
Конечно же, внуки совсем скоро увидят бабушек, их родители выйдут на работу, и нормальная жизнь вернется. Но в нынешних обстоятельствах люди старшего поколения показывают нам отличный пример, как адаптироваться к новым условиям и с пользой провести время на карантине.
