Как быстро похудеть в домашних условиях: эффективная видеотренировка

Многие мечтают сбросить пару лишних килограммов и увидеть на весах заветную цифру. И достичь этой цели на самом деле не так уж сложно: для этого даже необязательно ходить в тренажерный зал. Тренер ДенисЧерногузов рассказал, как правильно снизить вес, а также записал видеотренировку с эффективными упражнениями для похудения (в двух вариантах выполнения: для новичков и продвинутых спортсменов).

Чем отличаются тренировки для похудения от обычных тренировок

Тренировки, направленные на похудение, в первую очередь должны быть длительными. Упражняться до изнеможения, конечно же, не нужно, чтобы избежать травм и банальной потери мотивации. Но и короткие тренировки вряд ли принесут результат. Идеальное время — 40-50 минут.

Начинать лучше с кардио и базовых упражнений. И всегда следует отталкиваться от своих индивидуальных показателей — веса, состояния суставов, возраста и так далее. В разных случаях разные упражнения будут противопоказаны. Именно поэтому подбирать программу лучше с тренером.

Лучшие упражнения на спину в тренажерном зале: видеотренировка

Видеотренировка для похудения

5 советов для снижения веса

1. Обеспечьте дефицит калорий. Это базовое правило при похудении.

2. Никаких «голодных» диет. Чтобы похудеть, ешьте регулярно и в меру. Хорошая привычка — это подсчет калорий.

3. Хорошо высыпайтесь и восстанавливайтесь после тренировок. Спите не менее восьми часов, ведь давно известно, что при недосыпе все склонны к перееданию.

4. Постарайтесь отказаться от простых углеводов в пользу сложных. Простые углеводы расходуются быстро, поэтому насыщение от такой пищи недолгое.

5. Соблюдайте водный баланс. В день следует пить не менее литра, иначе есть риск обезвоживания.

Тренировки по системе табата: эффект и примеры упражнений