5 шагов, которые помогут делать зарядку каждый день
Сегодня многие стремятся развить привычку регулярно тренироваться, не выходя из дома. Одни хотят похудеть к новогодним праздникам, другие — держать тело в тонусе.
Разбираемся, как найти мотивацию и силы для ежедневной утренней зарядки.
Польза зарядки
Когда мы ставим себе новую цель, главное — ответить на вопрос: зачем? В случае с зарядкой все достаточно просто:
-
занятия после ночного сна способствуют пробуждению;
-
улучшается физическая форма;
-
нормализуется вес;
-
улучшается работа вестибулярного аппарата;
-
укрепляется сила воли;
-
физическая активность дает заряд бодрости и позитива на весь день.
Чтобы утренние занятия спортом превратились из мечты в реальность и прочно вошли в жизнь, необходимо «перепрограммировать» себя и ввести новые позитивные установки.
Как мотивировать себя делать зарядку каждый день
Прописать цели
Для многих физические упражнения — средство достижения определенной цели. Необходимо решить, к чему именно вы стремитесь, и расписать план на ближайшую неделю или месяц.
Для выработки привычки будет эффективно держать такой план перед глазами на протяжении всего отведенного времени.
Переместить будильник
Когда еще так хочется понежиться в теплой кровати, помогает проснуться будильник, который стоит не рядом на тумбочке, а в более труднодоступном месте. Пока будет преодолеваться путь до источника ненавистной мелодии, сонный организм успеет пробудиться и маловероятно снова ляжет под одеяло.
Составить плейлист любимой музыки
Трудно усидеть на месте, когда в наушниках звучит любимая мелодия. Прослушивание приятной музыки стимулирует области головного мозга, которые играют немаловажную роль в координации движений. Помимо этого она улучшает настроение и восполняет силы, придает нужное настроение и мотивацию.
Музыка ловко манипулирует нашим позитивным ладом, снижает негативное действие стресса. Именно поэтому рекомендуется составить плейлист из любимых треков для ежедневных тренировок.
Следует выбирать активные и ритмичные музыкальные произведения. В другом случае, при прослушивании легких и расслабляющих мелодий, может появиться желание отдыхать, а не делать зарядку.
Поощрять себя за успехи
В спорте важны не только сила воли и регулярность, но и поощрение себя даже за простые победы и достижения. Это не означает нездоровую пищу или пропуск зарядки в определенный день в качестве награды. В роли поощрения могут выступать запланированные прогулки и поездки в интересные места, покупка дополнительного спортивного инвентаря. Вариантов великое множество!
Получить поддержку близких
В новых установках необходима поддержка родственников и друзей. Можно пригласить близких заниматься вместе и делиться друг с другом своими результатами, какими бы незначительными они не были. Это дает огромный толчок и желание продолжать заниматься тренировками, несущими значительную пользу для здоровья.
Не стоит забрасывать начатое из-за первых трудностей или отсутствия мотивации. С каждым ранним подъемом и сделанным упражнением физическая форма будет постепенно улучшаться, а спорт станет нормой повседневной жизни.
