22 мар 2023 14:00
Йога Намаскар — это асана для начинающих, чтобы укрепить и расслабить мышцы спины. Вы можете практиковать это упражнение дома, в тренажерном зале или офисе.
Идеолог упражнения, знаменитый йогин Садхгуру заявляет, что при ежедневном повторении оно укрепляет позвоночник, устраняет боль в спине и может предотвратить ее возникновение в будущем.
Вместе с фитнес-экспертом Денисом Соломиным разбираемся, стоит ли выполнять это упражнение.
Упражнение повышает подвижность плеч, бедер и лодыжек. Существует альтернативный вариант выполнения этой асаны. Надо оставить локти на уровне головы или подставить подушку под пятки. При регулярной практике этих поз возможности тела станут лучше.
Йога Намаскар действительно укрепляет мышцы спины. Однако этот цикл упражнений не должен быть единственным в арсенале человека. Для здоровья спины обязательно нужно добавить и другие упражнения, особенно с отягощением.
Из-за смены положений мышцы напрягаются и в сокращенном положении, и в удлиненном. Боль в спине действительно может уйти. Будет ощущаться легкость. Однако даже в бытовых делах только этого комплекса будет недостаточно.Денис СоломинФитнес-эксперт и специалист по осанке
Встаньте прямо, руки на ширине плеч. Затем соедините ладони перед собой в принимающем жесте на уровне груди и поднимите их наверх на вдохе. Ваше тело максимально вытянется в струну.
Заведите руки за корпус, немного прогнувшись назад. Руки со сведенными ладонями надо опустить, а потом снова поднять. Верните руки в изначальное положение перед собой. Повторите несколько раз.
Далее присядьте, все еще держа руки в принимающем жесте перед собой. Повторите движение руками и в этой позе.
Встаньте на колени, положите руки на них в положении сидя на пятках. На выдохе перенесите грудь и живот на бедра, руки вытяните вперед и упритесь лбом в пол. Дышите глубоко, по желанию можете закрыть глаза. В этом положении вам надо находиться минуту, а потом нужно вернуться в исходное положение стоя.
Это упражнение классное и достаточно безопасное. Оно действительно благоприятно влияет на позвоночник, разгружая его за счет вытяжения за руками вверх. Подъем рук над головой способствуют подъему ребер, из-за чего разгибается позвоночник, а это основная задача при работе с болью в спине.Денис СоломинФитнес-эксперт и специалист по осанке
У нас есть дзен-канал «Стиль жизни» о правильном питании, фитнесе, качественном отдыхе и развлечениях. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!