Правда ли, что сквош лучше беговой дорожки: сравнение нагрузок и пользы для здоровья

Когда заходит речь о кардиотренировках, первое, что часто приходит на ум, — это беговая дорожка. Удобно, доступно, понятно. Но что, если существует вид спорта, который дает не только нагрузку сердцу, но и комплексно тренирует тело и ум, при этом оставаясь по-настоящему увлекательным и даже азартным? Речь идет о сквоше.

Много лет занимаясь спортом и работая с людьми в фитнес-индустрии, я постоянно сравниваю разные виды нагрузок и их воздействие на организм. Беговая дорожка — отличный инструмент для развития сердечно-сосудистой системы. Но сквош предлагает совершенно иной уровень пользы, который, на мой взгляд, делает его уникальным.

Максим Стулий

Тренер по сквошу

Рассказали, почему сквош часто называют одним из самых полезных видов спорта, и чем нагрузка при игре отличается от занятий на беговой дорожке.

Что такое сквош

Сквош — это динамичный ракеточный вид спорта, в который играют на закрытом корте с четырьмя стенами. Суть игры достаточно проста. Она заключается в том, что игроки попеременно отбивают мяч ракетками, направляя его в стену перед ними. Участники стараются ударить так, чтобы соперник не смог отбить мяч после отскока от стены. Можно использовать боковые и даже заднюю стену корта для рикошетов.

Что такое сквош и чем он отличается от тенниса

Почему сквош лучше беговой дорожки

Нагрузка на сердце и выносливость

И бег на дорожке, и игра в сквош — это эффективные кардиотренировки. Обе активности заставляют сердце биться чаще, улучшают работу легких и тренируют общую выносливость организма. Но на беговой дорожке вы сами задаете и контролируете темп и угол наклона, нагрузка там предсказуема и постоянна. Сквош же предлагает интервальный формат нагрузки. Игра состоит из резких рывков, ускорений, внезапных торможений и постоянной смены направления движения. Такое чередование высокой и умеренной интенсивности прекрасно тренирует сердечно-сосудистую систему, делая ее более приспособленной к различным режимам работы.

Фото simonkr, iStock

Работа мышц

Занятия на беговой дорожке преимущественно задействуют мышцы ног — квадрицепсы, заднюю поверхность бедра и икры. При правильном выполнении движения включаются также мускулы кора, которые отвечают за стабилизацию корпуса. Сквош — это тренировка для всего тела. Каждое ускорение, выпад, поворот корпуса или удар ракеткой задействует мышцы ног, спины, пресса, плеч и рук. Постоянная смена движений и работа в разных плоскостях способствуют формированию сильного, сбалансированного и функционального тела. Сквош помогает развить взрывную силу, улучшить гибкость и координацию.

Польза для суставов

В плане воздействия на суставы есть существенная разница. Бег, особенно на твердой поверхности или без соблюдения техники, создает выраженную ударную нагрузку на суставы. В первую очередь на коленные и голеностопные. Каждый шаг при беге — это, по сути, микроудар. В сквоше также присутствует ударная нагрузка при передвижениях и приземлениях. Однако за счет постоянной смены направлений и движений в разных плоскостях нагрузка на суставы распределяется более разнообразно. Кроме того, сквош укрепляет мышцы вокруг суставов, что служит их дополнительной защитой.

Тренировка для ума

Беговая дорожка может быть довольно монотонной, позволяя «отключить» голову и думать о чем-то постороннем. Сквош же требует максимальной включенности и концентрации. Игрок должен непрерывно следить за мячом, мгновенно прогнозировать его отскок от стен, анализировать положение соперника и быстро выбирать следующий удар. Эту игру сравнивают с шахматами на высокой скорости. Такая активная умственная работа прекрасно развивает внимание, реакцию, тактическое мышление и способность оперативно принимать решения в динамичной среде.

Фото PeopleImages, iStock

Увлекательность и мотивация

Монотонность занятий на беговой дорожке может стать проблемой: многим сложно регулярно заниматься. А сквош — это прежде всего игра. В ней присутствуют азарт, яркие эмоции и соревновательный дух. Каждый розыгрыш очка — это маленькая дуэль, которая полностью захватывает внимание. Время на корте летит незаметно, потому что вы увлечены самим процессом. Это делает сквош отличным средством против «лени» — ведь вы хотите играть, а не просто выполнять упражнения.

Таблица-сравнение нагрузок и пользы

Беговая дорожка — это хороший старт для знакомства с кардиотренировками. Но сквош — это шаг к более разностороннему развитию. Он не только помогает сжечь калории. Он делает тело сильнее, быстрее, умнее и выносливее в самых разных аспектах. Это спорт, который тренирует вас целиком.

Фото Sinenkiy, iStock

Если вы ищете эффективный, увлекательный и всесторонний способ улучшить физическую форму и получить заряд положительных эмоций, обязательно попробуйте сквош. Это может стать открытием, которое изменит ваше представление о занятиях спортом.

Преимущества и недостатки кардиотренировок: рассказывает тренер