Утренняя кардиозарядка для энергии на весь день: видео

Фитнес-тренер Александр Калагур рассказал о пользе кардиозарядки, а также поделился видеотренировкой с эффективными кардиоупражнениями, которые можно выполнять как дома, так и на свежем воздухе.

Зачем заниматься утренней зарядкой

Зарядка — комплекс физических упражнений, выполняемых, как правило, утром, с целью разминки тела. Обычно она включает в себя растяжку, силовые и кардиоупражнения, позы из йоги. Иногда в зарядку добавляют и дыхательные практики. Кардиозарядка — это комплекс, состоящий исключительно из упражнений, тренирующих сердце.

Почему это полезно? Во-первых, любая физическая активность высвобождает эндорфины — это естественное обезболивающее, которое необходимо организму во время спорта. Кроме того, эндорфины улучшают настроение. Регулярные утренние кардиозарядки помогают снизить уровень стресса и тревожности, улучшить сон и повысить самооценку.

Тренировка для женщин, которая поможет улучшить форму груди: видео

Во-вторых, утренняя кардиозарядка — это отличный способ начать день с позитивной ноты. Когда вы выполняете физические упражнения, тренирующие сердце, ваш организм вырабатывает гормоны (дофамин и серотонин). Они напрямую связаны с чувством счастья и удовлетворения. Начав день с физической активности, вы настраиваете себя на успех и создаете основу для продуктивного и приятного дня.

Как правильно делать утреннюю кардиозарядку

Чтобы получить максимальную пользу от утренней кардиозарядки, важно соблюдать несколько простых советов:

• начинайте с легкой интенсивности и постепенно увеличивайте ее;
• слушайте свое тело и не переусердствуйте;
• пейте много воды во время и после тренировки;
• перед тренировкой сделайте растяжку, чтобы предотвратить травмы;
• наслаждайтесь процессом и получайте удовольствие от своей утренней зарядки.

Видеотренировка с утренней зарядкой

Выполняйте каждое упражнение в течение 40 секунд, на отдых выделяйте 20 секунд. Повторите всю последовательность два-три раза. По мере улучшения физической формы постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность упражнений.

Если вы ищете способ улучшить свое настроение, повысить уровень энергии и начать день с позитивной ноты, утренняя кардиозарядка — это идеальное решение. Добавив ее в свой распорядок дня, вы улучшите общее самочувствие и будете готовы встретить все вызовы нового дня с улыбкой на лице.

3 популярных упражнения, которые переоценивают