Что нужно есть, если вы устали? 14 продуктов, которые помогут восполнить энергию

Часто после сложного рабочего дня так и хочется расслабиться чем-то вкусным и заказать доставку еды. Желательно вредной. Но увы, много пользы организму она не принесет. Зато продукты из нашей подборки ниже помогут снять усталость и восполнить энергию. О них рассказала нутрициолог Александра Новикова.

Какие продукты помогают снять усталость

Важно дать организму пищу, которая восполнит уровень энергии и поможет адаптироваться к нагрузкам как физическим, так и ментальным. В ее состав должны входить следующие компоненты.

Жиры

В первую очередь от усталости помогают продукты, содержащие полезные жиры. К ним относятся:

• миндаль;

• оливки;

• лосось;

• скумбрия;

• сельдь.

Жиры помогают восстанавливаться клеткам организма, гормональной и нервной системам. Особенно в них нуждается мозг, который на 60% состоит из жира.

Freepik/valeria_aksakova

Белок

Отдавать предпочтение лучше белковым продуктам, которые также содержат триптофан. Этот элемент отвечает за хорошее настроение и крепкий сон. Продукты, богатые триптофаном:

• выдержанные сыры (пармезан, пекорино, романо);

• чистый какао;

• индейка;

• чечевица;

• яйца;

• шпинат.

Шпинат: польза и вред для организма

Важно есть эти продукты в чистом виде, без сахаров или соусов. Например, лучше отдавать предпочтение какао на воде или растительном молоке без сахара. Злоупотребление сладостями приводит к обратному эффекту в виде еще большей усталости.

Freepik/valeria_aksakova

Магний и витамины группы В

К третьей категории относятся продукты, которые содержат магний, витамины группы В и антиоксиданты. Именно эти компоненты помогают крепко спать и быть устойчивым к стрессам, а в результате — меньше уставать. К этой группе относятся:

• вся листовая зелень (рукола, романо, шпинат, кейл, микрозелень);

• брюссельская капуста;

• латук.

Чем полезна микрозелень и как вырастить ее дома

Идеальным ужином, который поможет организму восполнить энергию, станет овощной листовой салат с добавлением индейки на гриле, а также чай с мятой. Так вы получите все необходимые для восстановления вещества.

Freepik/dashu83

У нас появилась почтовая рассылка! Каждую неделю вместе с одним из наших экспертов предлагаем вам бросить себе «здоровый» вызов: попробовать новую полезную привычку или отказаться от какой-нибудь вредной. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!