Днем нельзя спать больше 45 минут. Почему — объясняет врач
Многие привыкли думать: чем больше сна, тем лучше. Это действительно касается ночного сна — полноценный отдых должен занимать не менее восьми часов в сутки. Но можно ли сказать то же самое о дневном сне?
Сколько можно спать днем и что будет, если превысить эту норму, рассказывает врач-сомнолог Максим Новиков.
Сколько можно спать днем
Идеальная продолжительность дневного сна составляет не более 30 минут. За это время организм успевает пополнить свои энергетические запасы и восстановиться.
В отличие от более продолжительного дневного отдыха, кратковременный сон от 30 до 45 минут не оставляет после себя последствий в виде головной боли и вялости. За это время не успевает наступить глубокий сон, после которого тяжелее проснуться.
Что будет, если долго спать днем
Проспав час и более, человек чувствует себя растерянным и разбитым. Кроме того, длительный дневной сон может нарушать режим ночного отдыха. Это проявляется в виде тяжелого засыпания и бессонницы.
Также не рекомендуется спать после 16:00. В это время (в зависимости от местности, в которой вы живете) может уже начать темнеть, организм вырабатывает мелатонин — проснуться становится тяжело и появляется чувство сонливости и разбитости.
Чем полезен короткий дневной сон
Тем не менее дневной сон в течение 30 минут довольно полезен. Он благотворно влияет на память, эмоциональный фон и общее состояние организма. Сон в течение дня также является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.
При полноценном и качественном сне ночью дневной отдых не всегда необходим. Все зависит от индивидуальных особенностей человека. Если же ночью вы плохо спите и с утра чувствуете себя разбитым, кратковременный дневной сон даже на рабочем месте (если есть такая возможность) поможет восстановить энергию.
У нас появилась почтовая рассылка! Каждую неделю вместе с одним из наших экспертов предлагаем вам бросить себе «здоровый» вызов: попробовать новую полезную привычку или отказаться от какой-нибудь вредной. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!
