Что такое метаболический синдром и как он мешает вам похудеть

Переедание может приводить к различным проблемам со здоровьем, включая ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и диабет. И часто предпосылка всех этих заболеваний — метаболический синдром.

Реально ли похудеть без тренировок: отвечают тренер, нутрициолог и врач

О том, как выявить это состояние и можно ли с ним бороться, рассказали диетолог-консультант Алексей Кабанов и нутрициолог Алена Денисова.

Что такое метаболический синдром

Метаболический синдром — это патологическое состояние, связанное с повышенной устойчивостью тканей к воздействию инсулина (инсулинорезистентностью).

Синдром возникает из-за большого количества калорий (прежде всего сахара) и низкой физической активности.

Сахар в организме человека распадается на глюкозу и фруктозу. Фруктоза номинально углевод, но по факту больше похожа на жир.

Алексей Кабанов

Диетолог-консультант

Фото istockphoto.com/eternalcreative

Ожирение, которое почти всегда возникает при избытке калорий и недостатке физической активности, приводит к невосприимчивости к инсулину. Сбиваются углеводный, белковый и пуриновый обмен.

При наличии метаболического синдрома риск сердечно-сосудистых заболеваний повышается вдвое, а риск сахарного диабета второго типа — в пять раз.

Алена Денисова

Нутрициолог

Как выявить метаболический синдром

У человека с метаболическим синдромом нарушается обмен веществ, а жир начинает скапливаться во внутрибрюшной области. Это приводит к увеличению окружности талии. Стоит насторожиться и пройти обследование, если окружность талии больше 88 см у женщин и больше 102 см у мужчин.

Для определения метаболического синдрома требуется осмотр врача и анализ крови.

Алена Денисова

Нутрициолог

Фото istockphoto.com/DjelicS

Помимо увеличения окружности талии, к симптомам относятся:

• повышенный уровень триглицеридов (жиров) в крови: больше 1,7 ммоль/л;

• повышенное артериальное давление;

• низкий уровень липопротеинов (сложных белков) высокой плотности;

• нарушение уровня глюкозы.

Что будет с организмом в первые дни после полного отказа от алкоголя

Можно ли избавиться от метаболического синдрома

Чтобы избавиться от метаболического синдрома, нужно пересмотреть свой образ жизни. То есть начать больше двигаться, перейти на правильное питание и отказаться от вредных привычек.

Для начала нужно снизить вес как минимум на 5% от исходной массы. Далее, если одной корректировки образа жизни недостаточно, могут быть назначены лекарственные препараты.

Алена Денисова

Нутрициолог

Питание при метаболическом синдроме

Красное мясо, насыщенные жиры и рафинированный сахар повышают риск развития синдрома. Поэтому количество этих продуктов в рационе нужно сокращать. В первую очередь стоит сократить потребление сахара.

Можно использовать натуральные сахарозаменители.

Алексей Кабанов

Диетолог-консультант

Также стоит добавить в рацион растительные продукты с минимальной обработкой и заменить животные жиры растительными.

Фото istockphoto.com/fcafotodigital

Двигательная активность

Как минимум 150 минут умеренной нагрузки или 75 минут высокой нагрузки в неделю улучшат ситуацию. То есть достаточно нескольких долгих пеших прогулок и спусков-подъемов по лестнице, если нет возможности полноценно заниматься. Бытовая физическая активность тоже пойдет на пользу.

Йога вместо фитнеса: какие асаны помогут похудеть